Упражнение «мертвая тяга» используют для наращивания мышечной массы, для получения подтянутой формы тела, создания четкой границы между ягодичными мышцами и задней поверхностью бедра. При несоблюдении правильной техники безопасности оно достаточно травмоопасно для здоровья.
Во многих фитнес-клубах «мертвую тягу» включают в состав силовых тренировок. Именно это упражнение влияет на придание ягодицам более округлых форм: глубокая проработка большой ягодичной мышцы помогает добиться результата в короткие сроки.
Тяга на прямых ногах задействует небольшую группу мышц: бедра, предплечья, большую ягодичную мышцу, широчайшие мышцы спины. Однако позволяет проработать их тщательно и глубоко.
Известно, что выполнение тяги способствует выработке тестостерона – гормона, отвечающего за мышечный рост. Даже выполнение одного этого упражнения дает блестящие результаты, которые недолго заставят себя ждать.
Главное, правильно оценивать собственные силы и обязательно проводить разминку перед выполнением упражнения, чтобы избежать получения травм. «Мертвая тяга» достаточно сложна в выполнении, но дает прекрасные результаты.
1.Встаньте ровно, плечи отведите назад, слегка прогнитесь в пояснице, грудь вперед. Ноги расположите на ширине плеч, подбородок параллельно полу. Следите за тем, чтобы колени были прямыми. Сделайте вдох.
2. Возьмите штангу обычным хватом сверху, разведя руки немного шире плеч. Ладони должны располагаться по бокам от бедер и быть направлены на себя. Так же можно использовать гантели, но тогда необходимо постоянно контролировать расстояние между ними.
3.Не округляя спину, плавно отводите ягодицы назад, при этом наклоняя корпус тела до угла 90 градусов. Гриф штанги или гантели должны быть параллельно ногам.
4.Достигнув наклона 90 градусов, плавно измените направление движения: сохраняя изгиб спины, подтяните ягодицы и займите исходное положение. Сделайте выдох. Продолжайте выполнять тягу запланированное количество раз.
Во время выполнения упражнения, важно всё время держать ноги прямыми в коленных суставах, а спину с небольшим прогибом. Поднимать и опускать штангу следует только вдоль своих ног. Между подходами давайте своему организму отдохнуть 2-3 минуты.
«Мёртвая тяга» на прямых ногах – уникальное упражнение, позволяющее уже в короткий срок увидеть рост своих силовых показателей. Главное, следовать всем инструкциям по выполнению.
Польза от выполнения упражнения «мертвая тяга»
Во многих фитнес-клубах «мертвую тягу» включают в состав силовых тренировок. Именно это упражнение влияет на придание ягодицам более округлых форм: глубокая проработка большой ягодичной мышцы помогает добиться результата в короткие сроки.
Тяга на прямых ногах задействует небольшую группу мышц: бедра, предплечья, большую ягодичную мышцу, широчайшие мышцы спины. Однако позволяет проработать их тщательно и глубоко.
Известно, что выполнение тяги способствует выработке тестостерона – гормона, отвечающего за мышечный рост. Даже выполнение одного этого упражнения дает блестящие результаты, которые недолго заставят себя ждать.
Техника выполнения упражнения «мертвая тяга»
Главное, правильно оценивать собственные силы и обязательно проводить разминку перед выполнением упражнения, чтобы избежать получения травм. «Мертвая тяга» достаточно сложна в выполнении, но дает прекрасные результаты.
1.Встаньте ровно, плечи отведите назад, слегка прогнитесь в пояснице, грудь вперед. Ноги расположите на ширине плеч, подбородок параллельно полу. Следите за тем, чтобы колени были прямыми. Сделайте вдох.
2. Возьмите штангу обычным хватом сверху, разведя руки немного шире плеч. Ладони должны располагаться по бокам от бедер и быть направлены на себя. Так же можно использовать гантели, но тогда необходимо постоянно контролировать расстояние между ними.
3.Не округляя спину, плавно отводите ягодицы назад, при этом наклоняя корпус тела до угла 90 градусов. Гриф штанги или гантели должны быть параллельно ногам.
4.Достигнув наклона 90 градусов, плавно измените направление движения: сохраняя изгиб спины, подтяните ягодицы и займите исходное положение. Сделайте выдох. Продолжайте выполнять тягу запланированное количество раз.
Во время выполнения упражнения, важно всё время держать ноги прямыми в коленных суставах, а спину с небольшим прогибом. Поднимать и опускать штангу следует только вдоль своих ног. Между подходами давайте своему организму отдохнуть 2-3 минуты.
«Мёртвая тяга» на прямых ногах – уникальное упражнение, позволяющее уже в короткий срок увидеть рост своих силовых показателей. Главное, следовать всем инструкциям по выполнению.
Видео по теме
