Как компенсировать нехватку витамина D

Витамин D синтезируется в организме человека под действием солнечных лучей. Его функции очень разнообразны, он защищает от развития многих заболеваний, контролирует деятельность нервной системы, препятствует росту раковых клеток. Недостаток витамина D ощущается осенью и зимой, чтобы бороться с ним, нужно потреблять рекомендованные продукты, питаться правильно, часто гулять, принимать витаминные комплексы.

Инструкция

1. Витамин D – это несколько веществ, объединенных под одним названием. Одни вещества вырабатываются организмом человека под действием ультрафиолетового излучения, которое обеспечивают солнечные лучи, другие поступают с пищей. Их функции состоят в регуляции всасывания кальция и фосфора в кишечнике, участии в размножение клеток, выработке некоторых гормонов, контроле обменных и процессов.
2. При нехватке витамина D всасываемость кальция резко нарушается, что может вызвать развитие таких заболеваний, как артрит, атеросклероз, диабет. Недостаток витамина D может привести к неконтролируемому росту раковых клеток. Человек может чувствовать хроническую усталость, его нервная система будет истощена, он будет легко подвержен стрессам. Витамин D нужен для нормального функционирования иммунной и кроветворной систем.
3. Причин нехватки этого вещества может быть несколько. Чаще всего это недостаточное поступление солнечного света в атмосферу, которое уменьшает выработку этого витамина в организме. Синтез витамина D зависит от возраста, пигментации кожи, длины волны световых лучей, уровня загрязненности атмосферы.
4. Недостаток витамина D, в отличие от полного авитаминоза, который сопровождается серьезными проблемами, легко восполнить. Врачи дают благоприятный прогноз: необходимо устранить факторы риска (не пить алкоголь, не есть вредную пищу, не проводить целые сутки дома), потреблять продукты с витамином D (ту его форму, которая содержится в пище), пить витаминные комплексы. Очень много витамина D содержится в рыбе и водорослях, также есть это вещество сыре, сливочном масле и других молочных продуктах. С другой стороны, молоко содержит также много фосфора, который задерживает усвоение витамина D. Много витамина находится в петрушке, икре, яичных желтках, морепродуктах.
5. Чтобы организм синтезировал витамин D, нужно чаще находиться на солнце по возможности, больше гулять. Если нет возможности получить ультрафиолет из-за облачной погоды, нужно регулярно посещать солярии – в таких случаях витамин тоже вырабатывается.
6. Чтобы организм синтезировал витамин D, нужно чаще находиться на солнце по возможности, больше гулять. Если нет возможности получить ультрафиолет из-за облачной погоды, нужно регулярно посещать солярии – в таких случаях витамин тоже вырабатывается.