Инструкция
1
Если вы питаетесь по графику и полностью сбалансировали свой рацион, вам нет необходимости специально подгадывать, чтобы съесть перед тренировкой. В таком режиме живут профессиональные спортсмены. Простым обывателям, которые занимаются нерегулярно и еще не наладили свое питание, необходимо сделать это как можно скорее.
2
Планируйте свой рацион так, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но помните, чтобы не снизить метаболизм, нужно съедать не менее 1200-1500 калорий в день. Если вы тренируетесь постоянно, энергию стоит увеличить до 2000 ккал.
3
Большую часть энергии, которую организм тратит в процессе тренировке, он получает минимум за 1-3 часа до нее. Поэтому нет смысла наедаться непосредственно перед занятием, если вы уже поели сытно. Достаточно перекусить, если вы голодны. Если же аппетита нет, то не стоит заставлять себя.
4
Профессиональные спортсмены всегда знают, какие перекусы перед тренировками полезны. Они используют протеиновые коктейли. Тем, кто не хочет использовать порошковое питание, можно делать коктейли самостоятельно. Смесь на основе молока с добавлением творога, фруктов, орехов и яиц отлично утолит легкий голод и придаст энергию на несколько часов. Выпивать такой коктейль нужно не менее чем за час до тренировки.
5
Тем, кто привык тренироваться на голодный желудок, например, утром, не нужно знать, как есть перед тренировкой. Уместнее поинтересоваться, когда начинает есть после нее. И пищу, и жидкость можно употреблять только через 40 минут после того, как вы окончили занятия. Проблема может быть именно в воде – во время физической активности иногда очень хочется пить, а делать этого нельзя. Некоторые решают вопрос, выпивая примерно 0,5 л воды до занятий. Но после этого должно пройти не менее часа. Поэтому тренироваться утром не очень удобно.
6
Существуют люди, которым перекусы перед тренировками нужны как воздух. К таким личностям относятся те, кто болезненно переживает перепады глюкозы. Если такому человеку не поесть перед занятиями, он может потерять сознание во время тренировки. Обычно приближение обморока заявляет о себе головокружением и слабостью с холодным потом. Тем, кто знает за собой такую особенность, необходимо слегка перекусывать прежде, чем идти на тренировку. Иначе физическая активность станет обузой и не принесет положительных плодов.