Инструкция
1
Для женщин оптимальным процентом содержания жира в организме считается показатель 15-20 процентов от общей массы тела. Такое его количество жизненно необходимо для нормального функционирования организма.
Для измерения удельного веса жира в нем можно использовать различные методы. Многие подобные процедуры проводятся в спортивно-оздоровительных центрах и фитнес-клубах.
Одним из них здесь является измерение толщины кожной складки. Работа осуществляется при помощи специального инструмента – калипера, внешне напоминающего известный штангельциркуль. При этом захватываются кожные складки в области живота, груди, бедер и верхней части спины. Далее по специальным формулам высчитывается процент содержания жира в организме. Проведение подобных измерений лучше доверить специалисту.
Самостоятельно можно захватить кожную складку на плече, чуть выше подмышечной впадины. Затем, не разводя при этом пальцы, выпустить ее и измерить получившее расстояние между пальцами линейкой. Если оно превышает 2,5 см, это говорит об избыточной массовой доли жира.
Для измерения удельного веса жира в нем можно использовать различные методы. Многие подобные процедуры проводятся в спортивно-оздоровительных центрах и фитнес-клубах.
Одним из них здесь является измерение толщины кожной складки. Работа осуществляется при помощи специального инструмента – калипера, внешне напоминающего известный штангельциркуль. При этом захватываются кожные складки в области живота, груди, бедер и верхней части спины. Далее по специальным формулам высчитывается процент содержания жира в организме. Проведение подобных измерений лучше доверить специалисту.
Самостоятельно можно захватить кожную складку на плече, чуть выше подмышечной впадины. Затем, не разводя при этом пальцы, выпустить ее и измерить получившее расстояние между пальцами линейкой. Если оно превышает 2,5 см, это говорит об избыточной массовой доли жира.
2
Конечно, подобный метод по точности во многом уступает новейшим высоким технологиям, например, компьютерной томографии. Такая процедура достаточно сложна и стоит очень дорого. Однако по надежности оценки с ней не может сравниться ни один другой способ. Компьютерный томограф дает четкое визуальное изображение всех тканей в теле человека (жировых и не жировых).
3
Измерить процентное содержание жира в организме можно при помощи ультразвука. Исследование проводится на специальной аппаратуре в кабинетах УЗИ. Ультразвуковые волны при этом проникают глубоко под кожу и определяют на измерительной шкале толщину жировой прослойки. Затем подсчитывается суммарная доля жира в теле.
Однако многие специалисты не считают подобный метод максимально точным. Они утверждают, что жировые ткани имеют разную плотность, нередко достаточно близкую к плотности мышечной ткани. А прибор, проводящий измерение, не способен уловить такую разницу и часто принимает первое за второе, и наоборот.
Однако многие специалисты не считают подобный метод максимально точным. Они утверждают, что жировые ткани имеют разную плотность, нередко достаточно близкую к плотности мышечной ткани. А прибор, проводящий измерение, не способен уловить такую разницу и часто принимает первое за второе, и наоборот.
4
Способ измерения биоэлектрического сопротивления. По телу пропускается слабый электрический ток. Он подается через электроды, которые закреплены на руках и ногах. Мышечные ткани, в отличие от жировых, не проводят ток. В итоге, чем скорее он проходит по всему телу, тем меньше в организме жира. Полученные результаты заносят в специальные формулы, учитывая также рост, пол и возраст, и вычисляют процент жира в общей массе тела.
В настоящее время появились достаточно простые и удобные устройства, внешне напоминающие обычные напольные весы, которые используют метод биоэлектрического сопротивления. Вы становитесь на платформу и через мгновение получаете подробный отчет о содержании в организме жира и мышц. Недостатком данного способа является то, что ток легко проходит через конечности, однако «увязает» в глубине самого тела. Поэтому не исключены погрешности в определении доли жира в области туловища.
В настоящее время появились достаточно простые и удобные устройства, внешне напоминающие обычные напольные весы, которые используют метод биоэлектрического сопротивления. Вы становитесь на платформу и через мгновение получаете подробный отчет о содержании в организме жира и мышц. Недостатком данного способа является то, что ток легко проходит через конечности, однако «увязает» в глубине самого тела. Поэтому не исключены погрешности в определении доли жира в области туловища.
5
Метод взвешивания в воде. При этом вы садитесь в кресло, которое подвешено к весам, и выдыхаете. Вас погружают в воду примерно на 10 секунд. В это время дышать нельзя. Процедуру повторяют несколько раз. По трем максимальным значениям веса выводится средний результат. После этого высчитывается процент жира в организме, применяя для этого сложные формулы.
Подобный трудоемкий процесс, однако, не отличается высокой точностью при взвешивании женщин, т.к. плотности мышечных и костных тканей у них значительно отличаются друг от друга. У одних кости плотные, у других – рыхлые.
Подобный трудоемкий процесс, однако, не отличается высокой точностью при взвешивании женщин, т.к. плотности мышечных и костных тканей у них значительно отличаются друг от друга. У одних кости плотные, у других – рыхлые.
6
Если у вас нет шанса воспользоваться ни одним из вышеперечисленных способов, примените иными методы, менее замысловатые и сложные.
Первым из них является оценка соотношения талии и бедра. Измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка и в самом широком месте бедер. Ноги при этом должны быть врозь, живот не втянут. Вы должны находиться в расслабленном состоянии. Затем размер талии разделите на размер бедер. В идеале их частное не должен превышать 0,8.
Первым из них является оценка соотношения талии и бедра. Измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка и в самом широком месте бедер. Ноги при этом должны быть врозь, живот не втянут. Вы должны находиться в расслабленном состоянии. Затем размер талии разделите на размер бедер. В идеале их частное не должен превышать 0,8.
7
Расчет по формуле Келе. Разделите свой вес (кг) на рост в квадрате (кг). Получившийся результат представляет собой процентное содержание жира. Однако подобный метод обладает достаточной точностью, в основном, для обычных людей и лиц, ведущих малоподвижный образ жизни. Для людей, занимающихся спортом, он не подходит, т.к. вес при этом может увеличиваться за счет роста мышц.
Видео по теме
