Как бросить курить и не набрать лишний вес

Табак – одно из самых популярных разрешенных наркотических средств. После отказа от сигарет многие бывшие курильщики набирают лишний вес. Иногда это 2-3 килограмма, но бывает, что и 10-15. Чтобы бросить курить и не поправиться, нужно скорректировать режим питания и образ жизни.

Причины набора лишнего веса после отказа от курения

Набор лишнего веса после отказа от курения вызван несколькими причинами. Одна из самых значимых – бывший курильщик вновь открывает для себя вкус и запах пищи. И, соответственно, начинает есть больше. Второй фактор, вызывающий переедание, - особенность никотинового голода, который вызывает ощущения, похожие на обычный голод.

Набор лишнего веса обусловлен еще и тем, что курящий человек дополнительно расходует порядка 200 килокалорий, а после отказа от табака эти калории нужно сжигать каким-либо другим способом.

Что предпринять, чтобы не поправиться

Увеличьте физическую нагрузку. Если у вас нет времени на спортзал, постарайтесь больше гулять на свежем воздухе, откажитесь от лифта и выходите из общественного транспорта на 1-2 остановки раньше. Физические нагрузки не только сжигают калории и ускоряют обмен веществ, они снижают потребность в никотине, способствует насыщению тканей тела кислородом, помогают оставаться в тонусе.

Скорректируйте режим питания. Нельзя резко ограничивать себя в пище и садиться на жесткую диету. Утром обязательно плотно завтракайте, в идеале – молочными продуктами. Если вы любите вареные яйца – ешьте и их, только откажитесь от желтков, которые содержат много жира.

Любые продукты старайтесь выбирать максимально обезжиренные. Мясо и рыбу желательно готовить на пару или отваривать. Обязательно ешьте салаты из свежих овощей - помидоров, огурцов, шпината, сладкого перца, листового салата, сельдерея. Они хорошо заполняют желудок, насыщают и являются источником витаминов и минеральных веществ. Включите в рацион цельнозерновые продукты – хлеб, коричневый рис и другие крупы.

Перекусы также должны быть полезными. Если проголодались, съешьте яблоко, яйцо, йогурт, несладкий творог, ломтик отварного мяса. Всегда держите при себе леденцы без сахара с витамином С – они помогают унять сильный голод, успокаивают и снимают раздражительность.

Вечером не сидите перед телевизором или компьютером – лучше сходите на прогулку. Постарайтесь заменить вредную привычку курить полезными увлечениям, которые снимут стресс, отвлекут от мыслей и о еде, и о сигаретах. Начните собирать пазлы или модели, рисуйте, читайте, встречайтесь с друзьями. Чем более полной жизнью вы будете жить, тем легче вам будет сохранить стройность и удержаться от возвращения к вредной привычке!