Как преодолеть страх воды

Опасаясь входить в воду, вы лишаете себя радости погружения, удовольствия от ощущения того, как вы владеете своим телом. Вместо этого вы не можете освежиться в жаркий день, избегаете поездок на морские курорты и т.д. Только долгая работа над своими страхами поможет вам преодолеть аквафобию.

Инструкция

1. Определите причину своего страха. Вы можете бояться воды, потому что когда-то пережили стрессовую ситуацию, связанную с предметом вашего страха. Маленькие дети иногда боятся плавать неосознанно, у них срабатывает инстинкт самосохранения, и часто эта фобия переносится во взрослую жизнь. Эффективно бороться со страхом можно только тогда, когда вы определите природу своих ощущений.
2. Научитесь плавать. Это самый действенный метод избавления от фобии – встретить ее активным сопротивлением. Плавать может любой человек, независимо от возраста, комплекции и особенностей строения тела. Найдите хорошего инструктора и постепенно, шаг за шагом, приближайтесь к своей цели. Ни в коем случае не слушайте советчиков, которые предлагают стрессовый метод – человека, который не умеет плавать, кидают в воду и ждут, когда он сам выплывет. Такой подход только усугубит ситуацию, «загонит» ваш комплекс глубже. Плавать следует учиться.
3. Преодолевайте свой страх на открытых водоемах. В летние месяцы поездки на реку, водохранилище, озеро или к морю считаются традиционными. Всегда пользуйтесь возможностью побыть поближе к воде. В компании друзей или родственников вы сможете позагорать и будете чувствовать себя увереннее, не испытывая стыда за свой страх. Для начала пробуйте просто походить по берегу босиком, посмотреть на воду, покидать камешки, затем входите в воду, постепенно и медленно. Окунитесь, ведь вам наверняка будет очень жарко.
4. Меняйте ассоциации. Необходимо изменить ваше восприятие воды с негативного на позитивное – назначайте свидания на берегу канала или моря. Находясь в отпуске, обязательно заведите приятный курортный роман. Как только вы начнете ассоциировать воду с хорошими воспоминаниями и положительными эмоциями, завершится процесс психологического отторжения.
5. Используйте общепринятые методы борьбы с фобиями. Популярна арт-терапия – вы рисуете то, что вас напрягает и заставляет испытывать негативные эмоции. Изобразите на бумаге волны, сопутствующие предметы, используя яркие краски, а затем избавьтесь от рисунка – сожгите, порвите, выбросьте и т.д. Чаще представляйте себя в воде – как вы плывете, лежите на спине, покачиваясь на волнах, чувствуя при этом свою силу и уверенность.