Как сделать самомассаж

Самомассаж - один из наиболее доступных способов оздоровления организма. Делать его можно после пробуждения, перед спортивной тренировкой, с целью восстановления после каких-либо травм, а также просто для общего оздоровления организма. Самомассаж нельзя делать при опухолях, пигментации, на местах скопления родинок, при дерматитах, воспалительных процессах, тромбофлебите, кровотечениях, экземе и т.п.

Правила самомассажа

Самомассаж рекомендуется делать на обнаженных участках тела или через хлопчатобумажную одежду. Процедуру можно проводить без специальных кремов, но если вы хотите усилить воздействие, используйте разогревающие, тонизирующие и т.п. средства.

Вначале необходимо подготовить тело к интенсивному воздействию, поэтому начинайте самомассаж с легких, скользящих движений. Постепенно вы почувствуете, как обрабатываемая зона начинает расслабляться. Это означает, что мышцы готовы к более жесткому массажу. Если вы начали во время процедуры ощущать боль, сделайте надавливание более мягким.

Приемы самомассажа

Поглаживание - этот прием используют вначале самомассажа, а так же для его завершения. Руки во время процедуры должны скользить по коже, для этого можете обработать ладони детской присыпкой или тальком. Правильное положение пальцев во время поглаживания: указательный, средний, безымянный и мизинец соединены плотно, большой отставлен в сторону. Движения необходимо направлять по венозному оттоку. Например, от кончиков пальцев в сторону сердца. Старайтесь не затрагивать во время самомассажа лимфатические узлы.

Растирание представляет собой сдвигание мышечной ткани. Этот прием может осуществляться несколькими способами: костяшками пальцев, ладонями, подушечками указательного и среднего пальцев, большими пальцами, ребром ладони. Движения также происходят по направлению оттока крови и лимфы.

Разминание - это прием, который выглядит, как смещение тканей, приподнимание их, сдавливание, захватывание. Движение рук напоминает разминание теста.

Поколачивание - ритмичные и пружинящие движения ладонями. Этот прием можете производить полусогнутой кистью, ребром ладони, кулаком. Ладони при поколачивании должны быть расслабленными, иначе движения получатся слишком жесткие.

Встряхивание применяется только для крупных мышц. Для его выполнения необходимо захватить мышцу пальцами поперек волокон, и часто вибрировать ей из стороны в сторону. Встряхивание делают только на конечностях. Используя этот прием на ноге, применяйте обе ладони. Массируя мышцы на руке, вы можете работать только другой рукой.

Самомассаж необходимо начинать с пальчиков ног, затем переходите на стопы, голени, бедра. Далее переключайтесь на пальцы рук, двигайтесь по предплечьям, плечам. Массируйте грудь, живот, область таза. И переходите к массажу поясницы, спины, шеи и головы.