Инструкция
1
Обратите внимание на моменты, когда вы жуете что-нибудь не потому что голодны, а просто в силу привычки. Чаще всего люди едят так, когда смотрят фильмы, сериалы, передачи. Есть два замечательных способа решить проблему. Во-первых, вы можете заменить часы, проводимые перед телевизором, прогулками. Во-вторых, заведите привычку не есть во время просмотра фильмов и сериалов, а выполнять несложные упражнения. Начать можно с использования простых тренажеров – например, для тренировки мышц подбородка и шеи.
2
Составьте подходящее меню на день и придерживайтесь его. Утро можно начинать с каши, желательно с овсяной, поскольку она замечательно очищает желудок и помогает поддерживать вес в норме, а также превосходно насыщает. Обед и ужин начинайте с первых блюд. Желательно отдавать предпочтение овощным супам, легкому куриному бульону и другим низкокалорийным блюдам. Это гораздо полезнее для фигуры, чем макароны, жирный гуляш, тефтели, жареная картошка. Кстати, десерт тоже желательно сократить. Используя каши и супы каждый день, вы сможете есть меньше, чем прежде.
3
Пейте напитки, способствующие похудению и приглушающие аппетит: например, холодный зеленый чай с лимоном. За полчаса до еды полезно выпивать стакан холодной воды с небольшим количеством лимонного сока.
4
Купите маленькие тарелки. Это поможет вам съедать меньше, чем обычно, как бы странно это ни звучало. Дело в том, что вы сможете значительно сократить порции, и придерживаться внушаемого еще в детстве правила «пока все не съешь, никуда не пойдешь» станет легче.
5
Ешьте чаще, но понемногу. Когда человек ест редко, ему свойственно переоценивать вместимость своего желудка, и это приводит к перееданию и проблемам с пищеварением. В течение дня ешьте легкие овощные салаты, творог, фрукты, пейте нежирный кефир. Вы сможете сократить количество продуктов и при этом улучшить и пищеварение, и фигуру.