Главное правило похудения: количество затрачиваемых калорий обязательно должно превышать количество потребляемых калорий. Поэтому срочно пересмотрите свой ежедневный рацион и безжалостно исключите самые калорийные продукты: белый хлеб, булочки, картофель, копчености, сливочное масло, пирожные, конфеты, сладкие напитки. Ваши лучшие друзья теперь - сырые и запеченные овощи, фрукты, зелень, маложирные молочные продукты, рыба, курица, а также чистая вода, притом 2 литра ежедневно. Постарайтесь не есть за 3-4 часа до сна, в крайнем случае - выпейте стакан кефира.
Одновременно с диетой увеличивайте физическую нагрузку. Если нет возможности для посещения спортзала, то самое доступное и испытанное средство для вас - ходьба. Ходите на работу и с работы быстрым шагом, а если работа находится далеко от дома, выходите из транспорта за 3-4 остановки. Необходимое условие - удобная обувь, тогда ваши ежедневные марш-броски превратятся в истинное удовольствие! Забудьте про лифты, посещайте баню или сауну, используйте любую возможность для сжигания калорий: танцы, плавание, уборка дома, работа в саду, поход по магазинам... Есть еще один старинный и проверенный рецепт: влюбитесь! И важный нюанс: обязательно купите весы, взвешивайтесь каждое утро и вознаграждайте себя за каждый сброшенный килограмм какой-нибудь приятной мелочью. Главное: поверьте в себя и создавайте новую фигуру с радостью!
