Как правильно плавать кролем

Когда речь заходит о плавании, обычно имеется в виду кроль. Это самый быстрый и простой стиль, которым плавают и в закрытых бассейнах, и в открытых водоемах. Впрочем, простота кроля весьма условна.

Что такое кроль?

Кроль - это способ плавания на груди и спине. Совершаются поочередные махи-гребки руками, а также сдвигания и раздвигания ног. Если проводить сравнения, то руки будут напоминать крылья мельницы или рабочее колесо парохода, а ноги - обычные ножницы.

При плавании кролем на спине происходит почти то же самое - махи руками и движения «ножницами» - ногами. Однако здесь руки движутся из-под себя за голову (на груди все наоборот).

Движения ногами

При плавании кролем тело должно вытягиваться и располагаться у поверхности воды. Погружение таза происходит таким образом, чтобы ступни оставались под водой. Голову опускают в воду, взгляд направляется вперед и вниз. Поскольку пловцу нужно делать гребковые движения и вдыхать воздух, он колеблет свое тело вдоль продольной оси то вправо, то влево.

Движения ногами выполняют вверх-вниз (если брать вертикальную плоскость). Начало этих движений происходит в тазобедренном суставе, продолжение - в голени, а завершают их хлестким ударом ступни о воду, благодаря которому пловец движется вперед. При этом ногу разгибают сначала в коленном суставе, а потом - в голеностопном. Все движения ногами следует выполнять ритмично, но свободно.

Движения руками и дыхание

Что касается движений руками, то их можно подразделить на две фазы. Сначала совершается гребок в воде, затем - пронос над водой. Руку опускают в воду, слегка сгибая в локте и поворачивая ладонь вниз. При этом рука должна опуститься впереди плеча.

Плавание кролем - это соблюдение последовательности погружения: кисть - предплечье - плечо. После почти полного выпрямления руки в воде, переходят к гребковым движениям. Кистью пловец захватывает воду, а рукой, согнутой в локте, образует гребущую поверхность. Когда наступает основная часть гребка, локоть приводят к туловищу, а кисть быстро перемещают назад. В завершающей стадии рука выпрямляется, кисть проходит рядом с бедром.

Важную роль играет пронос руки над водой. Сначала поднимают локоть, затем плечо и кисть. Согнутую в локтевом суставе руку свободно проносят над водой. Сами гребковые движения руками делаются по очереди - когда заканчивается гребок одной рукой, вторая входит в воду.

Правильно плавать кролем - это значит еще и правильно дышать. Воздух вдыхается при повороте головы вправо или влево, при окончании гребка рукой. После вдоха голову нужно вернуть в исходное положение. Выдох делается, когда лицо опустится в воду.