Инструкция
1
Запустить процесс избавления от лишнего веса поможет пересмотр рациона. Питание должно быть вкусным, но полезным. К сожалению, некоторые люди уже и не помнят, какой вкус имеет куриное мясо, когда птицу не кормили антибиотиками и стимуляторами роста. Перестаньте использовать смеси приправ, бульонные кубики, готовые заправки, откажитесь от кетчупа, майонеза и прочих соусов.
2
Главное правило любой диеты – тратить энергии больше, чем вы получаете с пищей. Подсчитайте, сколько калорий вам нужно, чтобы сохранить вес, и сколько, чтобы начать его сбрасывать. Выстраивайте рацион в соответствии с вашим индексом массы тела, физическими нагрузками, коридором калорийности.
3
Избавьтесь от всех вредных продуктов, перестаньте их покупать. В основе здорового питания лежит принцип треугольника, в основании которого злаки, чуть выше – овощи и фрукты, в центре – белки (мясо, рыба, морепродукты) и лишь у самой вершины сахар и масло.
4
Откажитесь от обычных продуктов в пользу более полезных. Майонез и соусы можно заменить оливковым маслом или соком лимона. Вместо куриных голеней и крылышек следует покупать куриные грудки. Обычный белый рис замените бурым, а картошку – гречкой.
5
Измените способы обработки продуктов. Чем больше в вашем рационе свежих овощей и фруктов, тем быстрее вы похудеете. Мясо придется перестать жарить, однако его можно варить, готовить на пару, тушить, запекать в духовке.
6
Снижению веса будет способствовать соблюдение водного баланса. Здоровый человек должен ежедневно выпивать не менее 2-2,5 литров воды в день. Чай, кофе, соки, жидкость, содержащаяся в готовых блюдах, при подсчете не учитывается.
7
Забудьте о том, что нельзя есть после 18 часов вечера. Ужинать не только можно, но и нужно, особенно, если вы целый день провели на работе. Прекращать кушать нужно за 3-4 часа до сна – этого времени желудку будет достаточно, чтобы переварить уже поступившую в него пищу.
8
Попробуйте систему дробного питания. Она предполагает уменьшение порций и увеличение количества приемов пищи. В идеале кушать следует 5-6 раз в день, делая перерывы в 3 часа. Завтрак должен быть питательным и максимально полезным, обед сочетать в себе белковую пищу (мясо, рыбу) и овощи, а ужин следует сделать максимально легким, чтобы не перегружать организм перед сном. В промежутках между основными приемами пищи следует устраивать перекусы, съедая какой-либо фрукт или выпивая стакан кефира.
9
Откажитесь от алкоголя хотя бы на время диеты. Спиртные напитки задерживают вывод жидкости из организма, замедляют обменные процессы.
10
Перестройте режим дня. Если вечером у вас нет сил посещать спортзал, а в выходные находится слишком много дел по дому, есть смысл вставать раньше, чтобы делать зарядку и выходить на пробежку. Спать следует ложиться около 11 часов вечера. Ночной отдых должен длиться 7, а лучше 8 часов.
11
Постарайтесь вести активный образ жизни. Откажитесь от использования лифта, часть пути до работы проходите пешком. Регулярные физические нагрузки будут держать ваши мышцы в тонусе, помогут подтянуть кожу, ускорят обменные процессы.