В какой-то момент мой вес превысил 110 кг (при росте 180 см). За один месяц (!) применения моей личной методы я сбросил 15 кг веса и держал в течение примерно десяти лет массу тела в пределах 93-98 килограммов. Я считал это для себя великим достижением.
Итак, если вы хотите в очередной раз попробовать сбросить лишние килограммы, советую вам выполнить два простых задания и ответить на два простых вопроса.
1. Встаньте на весы. Получилось трёхзначное число?
2. Разденьтесь до трусов, подойдите к зеркалу и максимально расслабьте мышцы. Посмотрите на своё отражение в фас и профиль. Это отвратительно?
Если вы утвердительно ответили на оба вопроса, можете продолжать чтение. Остальных прошу не беспокоиться.
В своё время я тоже встал на весы и посмотрел на себя в зеркало. И я решился!
Я перечитал массу литературы, газетных и журнальных статей, пробороздил по интересуемой теме интернет, советовался с друзьями – худыми и не очень, писал в блокноте какие-то заметки, купил гантели… Короче, провёл подготовительный этап.
Я не буду сейчас описывать детально весь месяц непосредственного похудения. Резюмирую лишь самое важное.
Скажу сразу, что в моих советах нет ничего запредельного. Этого может достичь любой среднестатистический человек в любом возрасте. Нужно только захотеть.
1. Мотивируйте себя (много раз вставайте на весы: утром, днём, вечером; до еды, после еды. Много раз разглядывайте себя в зеркало. Начните себя ненавидеть). То, что в зеркале – уродство, нужно что-то делать!
2. Соберите в кулак всю свою силу воли. Сцепите зубы. Наполнитесь бесконечной решимостью. Без этого вам не удастся достичь цели.
Это очень важный пункт. Если не важнейший! Решимость, сила воли и желание идти до конца!
Вы должны отдавать себе отчёт, что вы прощаетесь с прошлой жизнью по многим показателям (и с точки зрения еды, и с точки зрения самого образа жизни). Если вы хоть раз отступите от рекомендаций, придётся начинать всё с начала. А это, поверьте мне, очень сложно!
3. Образ жизни. Нужно всего лишь больше двигаться. Делайте какие-нибудь упражнения (хотя бы просто ходите по комнате и размахивайте руками). Совершайте пешие прогулки по улице, даже если вам не хочется. Просто выйдите во двор и пройдите его из конца в конец двадцать раз. Перед тем как сесть за руль, обойдите несколько раз по кругу свою машину. Поднимайтесь на свой этаж пешком, а не на лифте. Выходя из дома, перед дверью присядьте десять раз. Даже когда сидите у телевизора или в офисе на кресле, поднимайте и опускайте по нескольку раз ноги и руки. В общем, как можно больше делайте любых телодвижений. При этом на начальной стадии не рекомендую активных упражнений с тяжестями. Начнёт нарастать мышечная масса, причём непропорционально, и вес станет лишь увеличиваться.
Если вы курящий человек, не советую бросать курить в период похудения. Организм может сойти с ума от такого большого количества потрясений.
На период «активной фазы» похудения откажитесь от алкоголя вообще. Даже рюмка водки за воскресным обедом не пойдёт впрок.
4. Диета. По этому поводу написано так много, что разобраться порой просто не представляется возможным. Мои личные советы как человека, прочитавшего кучу всякой литературы.
Известный принцип: кушать мало, но часто. Это правильно, но многим людям неприемлемо в силу специфики распорядка дня. Поэтому предлагаю следующее. Взять за основу низкоуглеводистую диету. У кого хронические заболевания, нужен совет доктора. И всё же самое главное:
- во время активного похудения полностью откажитесь от мучного, особенно, булки, сдоба, пирожные, пироги, пончики и т.п.;
- исключите из рациона сладости: сахар и всё, в составе чего есть сахар.
Эти два пункта очень важны и обязательны к исполнению! Одна моя знакомая сказала: «Ну, как же можно отказаться от булок?!» При таком подходе она ни разу не смогла ни на грамм сбросить вес, сколько ни пыталась.
Всё остальное можно включать в ваш рацион питания. Но разумно, не переполняя во время еды желудок. На ночь есть не советую. Если привыкли и плохо к этому адаптируетесь, просто выпейте вечером стакан простой воды. Можно выдавить в стакан несколько капель лимонного сока.
Хорошо влияет на процесс похудения поедание свежих овощей: морковки, свёклы, сельдерея. А также зелени: укропа, петрушки, базилика, кинзы. К фруктам и фруктовым сокам нужно относиться с осторожностью, - в них, как правило, избыток углеводов.
Как уже выше было сказано, поставьте под полный запрет алкоголь.
Итак, вы выслушали мои советы и начинаете процесс похудения. Очень важно «запустить» этот процесс. Поэтому на первом этапе каждый день становитесь на весы. Предлагаю взвешиваться утром до еды, после утреннего туалета. К вечеру вес всегда изменяется в сторону увеличения. Можете завести дневник. Если за первую неделю вы сбросите 2-3 килограмма или больше – это хорошо! Процесс пошёл! Выполняйте в течение месяца мои советы и будьте строги и требовательны к себе. Как только вы достигнете желаемого результата, можно немного подрасслабиться. Но всё равно держите себя в тонусе.
Если же вы за первую неделю не сбросили ни единого килограмма, нужно проанализировать ваш образ жизни и диету. Ещё раз перечитайте мои советы. Урежьте питание. Посмотрите, какие «вредные» углеводы вы потребляете. Не исключено, что у вас нарушен обмен веществ или иные проблемы со здоровьем, нужно обратиться к врачу.
