Инструкция
1
Чтобы понять, какие мышцы необходимо задействовать, попробуйте задержать испускание мочи, сидя на унитазе. Совершается данный процесс с помощью мышц влагалища, которые и необходимо тренировать. Постелите коврик на пол и лягте на живот, сожмите с большим усилием мышцы влагалища и ануса. Продержитесь в таком положении десять секунд, затем расслабьтесь. Дыхание должно быть ровным. Упражнение можно выполнять сидя, стоя и лежа.
2
Со временем увеличивайте время сжимания мышц до пяти минут. Упражнения тренируют мышцы ануса, влагалища и промежности, хорошо держат их тонусе, а также служат профилактикой некоторых заболеваний (недержания мочи, геморроя). Во время занятий усиливается приток крови к матке, кишечнику и мочевому пузырю, восстанавливая и питая их.
3
При выполнении следующего упражнения нужно попеременно сжимать мышцы влагалища и анального сфинктера. Быстро напрягите мышцы влагалища и затем также быстро расслабьте, после этого проделайте то же самое с анальными мышцами. Выполните упражнение не меньше двадцати раз.
4
Можно укреплять мышцы влагалища во время полового акта. Для проведения упражнения нужно представить, что вы с помощью интимных мышц выталкиваете что-то из себя. Выполняя такие манипуляции, вы сможете ощутить различие между входными и выходными внутренними мышцами. Упражнение доставит массу удовольствия обоим партнерам. Можно использовать для данного упражнения инвентарь из интимного магазина.
5
Примите стойку на плечах (выполнить довольно сложно, особенно если нет навыков), если вам сложно удерживать такую позицию самостоятельно, тогда можно облокотиться на стенку. Плавно разведите ноги в стороны и так же медленно сведите вместе. Постепенно увеличивайте амплитуду. За одну минуту нужно выполнять по пять-семь движений. Со временем увеличивайте время занятий до десяти-пятнадцати минут.
