Вам понадобится
  • - консультация врача;
  • - расписание, напоминающее о выполнении упражнений.
Инструкция
1
Используйте гимнастику по методике доктора Кегеля – это достаточно эффективно для укрепления матки, влагалища, мочеиспускательного канала, для исправления прочих патологий. Желательно выполнять такие упражнения для профилактики во время беременности. Когда пройдет немного времени после родов, можно снова приниматься за их выполнение.
2
Гимнастика Кегеля состоит из трех групп упражнений. Это сокращение, сжимание и выталкивание. Сжатие: сосредоточьтесь и на 3 секунды напрягите влагалищные мышцы так, как если бы вы останавливали мочеиспускание. После этого расслабьтесь. Сокращение: повторите то же упражнение с сокращением задержки до одной секунды, то есть сжимание и расслабление мышц надо выполнять быстрее. Выталкивание: выполняйте движения мышцами, имитируя потуги при родах. Упражнения направлены на тренировку мышц ануса, брюшины, промежности.
3
Упражнение 1. Сжимайте и разжимайте мышцы – быстро, в течение десяти секунд. Затем сделайте перерыв на это же время. Выполните три подхода, потом отдохните полминуты. Следующий шаг – в течение пяти секунд сжимайте мышцы, пять секунд отдохните, повторите выполнение 9 раз. Теперь сожмите мышцы, подержите так полминуты, на следующие полминуты расслабьте их. Повторите несколько раз.
4
Упражнение 2. Мышцы сожмите и продержите так 5 секунд. Расслабьте на пару секунд и сожмите снова. Повторить этот шаг надо примерно десять раз. Теперь мышцы быстро разжимайте и сжимайте – сделайте 3 подхода по 10 раз. В заключение сожмите мышцы и продержите столько, сколько получится. Чуть-чуть отдохните и вновь повторите упражнение.
5
Упражнение 3. Попробуйте сочетать сжатия с сокращениями движений мышц и выталкивающими движениями. Напрягайте мышцы таким образом, как будто останавливаете мочеиспускание. Сосчитайте до трех и расслабьтесь. Несколько раз напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее. Попробуйте умеренно тужиться вниз, как делают при стуле или при родах. Тренировки начинайте с десятикратного выполнения медленных сжатий, после них сделайте десять сокращений, а потом столько же выталкиваний. Через неделю ежедневных упражнений добавляйте по пять дополнительных повторов к каждому шагу.