Изначально тренировка интимных мышц прочно ассоциировалась лишь с учением о сексуальной жизни. Однако позже было установлено, что подобные упражнения укрепляют влагалищные стенки, что облегчает роды, препятствует выкидышам и предотвращает большое количество женских заболеваний. В частности, опущение влагалища, полипы, воспаления и пр.
Впервые древние практики применил в медицинских целях американский профессор Арнольд Кегель. Эти упражнения он посоветовал женщинам, страдающим недержанием мочи. И добился отличных результатов.
Накачивать интимные мышцы можно с помощью специального тренажера, который легко заказать через интернет или купить в секс-шопе или даже аптеке. Но можно и не использовать никакие дополнительные приспособления.
Сначала необходимо точно установить нахождение нужных мышц. Для этого требуется сходить в туалет по-маленькому, но в процессе мочеиспускания напрячься и остановить течение жидкости. Тренировать следует те мышцы, которые участвовали в остановке мочи.
Существует несколько видов упражнений на тренировку интимных мышц. Их можно чередовать, выполнять по порядку или делать те, которые понравятся. Но наиболее распространенным считается следующее упражнение. Для его выполнения нужно лечь на живот, устроиться поудобнее. Затем представить, что хочется в туалет по-маленькому, воспроизвести это действие, а потом резко прервать процесс, словно бы из страха обмочиться. С анусом следует сделать аналогично. Затем нужно попытаться одновременно сжать и ту, и другую группу мышц. На несколько секунд задержать их в напряжении.
Надолго сжать мышцы не получится, но это и не надо. В данном упражнении важнее частота подходов, чем длительность напряжения. В идеале следует довести количество повторов до 100 раз в день. И, разумеется, нужно тренироваться ежедневно.
Второе упражнение выполнить куда сложнее, поскольку оно требует наличия соответствующих навыков. Необходимо сделать стойку на лопатках (березку). В этом положении нужно плавно разводить ноги в стороны и сводить их. Не стоит торопиться, лучше прочувствовать весь процесс напряжения и расслабления мышц. Это упражнение нужно делать по 20-30 повторов, можно больше.
Следующее упражнение заключается в том, что нужно напрягать влагалище так, словно хочется этими мышцами что-то удержать. Необходимо оставаться в таком положении несколько секунд, затем можно расслабиться. В этом упражнении важнее не количество повторов, а как раз длительность напряжения. Следует тренироваться, пока не получится удерживать мышцы 20-30 секунд.
Еще одно упражнение выполняется следующим образом. Необходимо быстро сжимать и разжимать мышцы влагалища. Начинать можно с 10 повторов, постепенно доводя их до 50-60 за раз. Затем следует точно так же сжимать мышцы ануса.
Список противопоказания для занятий этими упражнениями довольно короткий. Запрещается тренироваться во время беременности и если есть воспалительные процессы в области гениталий. Также следует перед началом любых тренировок проконсультироваться с гинекологом.
Впервые древние практики применил в медицинских целях американский профессор Арнольд Кегель. Эти упражнения он посоветовал женщинам, страдающим недержанием мочи. И добился отличных результатов.
Накачивать интимные мышцы можно с помощью специального тренажера, который легко заказать через интернет или купить в секс-шопе или даже аптеке. Но можно и не использовать никакие дополнительные приспособления.
Сначала необходимо точно установить нахождение нужных мышц. Для этого требуется сходить в туалет по-маленькому, но в процессе мочеиспускания напрячься и остановить течение жидкости. Тренировать следует те мышцы, которые участвовали в остановке мочи.
Существует несколько видов упражнений на тренировку интимных мышц. Их можно чередовать, выполнять по порядку или делать те, которые понравятся. Но наиболее распространенным считается следующее упражнение. Для его выполнения нужно лечь на живот, устроиться поудобнее. Затем представить, что хочется в туалет по-маленькому, воспроизвести это действие, а потом резко прервать процесс, словно бы из страха обмочиться. С анусом следует сделать аналогично. Затем нужно попытаться одновременно сжать и ту, и другую группу мышц. На несколько секунд задержать их в напряжении.
Надолго сжать мышцы не получится, но это и не надо. В данном упражнении важнее частота подходов, чем длительность напряжения. В идеале следует довести количество повторов до 100 раз в день. И, разумеется, нужно тренироваться ежедневно.
Не стоит сильно увлекаться этим упражнением. Оно довольно сложное и может вызвать ощущение легкой усталости.
Второе упражнение выполнить куда сложнее, поскольку оно требует наличия соответствующих навыков. Необходимо сделать стойку на лопатках (березку). В этом положении нужно плавно разводить ноги в стороны и сводить их. Не стоит торопиться, лучше прочувствовать весь процесс напряжения и расслабления мышц. Это упражнение нужно делать по 20-30 повторов, можно больше.
Следующее упражнение заключается в том, что нужно напрягать влагалище так, словно хочется этими мышцами что-то удержать. Необходимо оставаться в таком положении несколько секунд, затем можно расслабиться. В этом упражнении важнее не количество повторов, а как раз длительность напряжения. Следует тренироваться, пока не получится удерживать мышцы 20-30 секунд.
Еще одно упражнение выполняется следующим образом. Необходимо быстро сжимать и разжимать мышцы влагалища. Начинать можно с 10 повторов, постепенно доводя их до 50-60 за раз. Затем следует точно так же сжимать мышцы ануса.
Плюс последних двух упражнений в том, что их можно выполнять где угодно. На работе, в транспорте, дома, на улице. Внешне никак не заметно, что совершаются те или иные действия.
Список противопоказания для занятий этими упражнениями довольно короткий. Запрещается тренироваться во время беременности и если есть воспалительные процессы в области гениталий. Также следует перед началом любых тренировок проконсультироваться с гинекологом.
