Инструкция
1
Если вы знаете причину плохого настроения, по возможности, устраните ее. Проанализируйте ситуацию, на самом ли деле все так уж плохо? Попытайтесь отвлечься и заняться теми делами, которые приносят вам радость, удовольствие. Это может быть чтение любимых книг, журналов, просмотр фильмов, прогулка по любимым местам.
2
Почаще общайтесь со своими друзьями. Порой встреча с лучшим другом может стать самым эффективным средством от тоски. Будьте открыты и для членов вашей семьи. Их понимание и забота помогут эмоционально поддержать вас.
3
При нехватке витамина D, особенно зимой, снижаются иммунные и защитные функции организма. При этом люди становятся более раздражительными и нервными. И в этом состоянии они легко могут быть подвержены депрессии или тоске. Поэтому старайтесь чаще бывать на солнце. Солнечный свет способствует освобождению мелатонина, который влияет на циклы сна и бодрствования.
4
Займитесь спортом, фитнесом. Совершайте пробежки, делайте упражнения. Мышечная активность способствует улучшению настроения.
5
Смените на время сферу вашей деятельности. Порой отвлечься от неприятных навязчивых мыслей может помочь даже самая простая работа, например, мытье посуды, работа в саду, уборка дома.
6
Обязательно введите в свой рацион витамины - ешьте свежие фрукты и овощи. Употребляйте больше молочных продуктов – молоко, кефир и сыр. Они содержат кальций, недостаток которого может стать причиной депрессивного состояния у женщин в предменструальный период. А вот потребление кофе и крепкого чая нужно будет ограничить до двух чашек в день. Кофеин может прибавить бодрости и зарядить энергией, но лишь на непродолжительное время.
7
Мыслите позитивно, преодолевайте негативные мысли. Не позволяйте им победить вас. И запомните – все временно, а тем более состояние тоски, от которого вы можете убежать.
