Инструкция
1
Нарастить мышечную массу хотят не только люди, страдающие излишней худобой, но и мужчины со среднем телосложением. Мышцы - это сила, красота и здоровье. В первую очередь нужно обратить внимание на свое питание. Для набора веса необходимы жиры, белки и углеводы, причем в правильной дозировке, иначе расти будут не мышцы, а количество жира в организме. При выполнении упражнений на увеличение мышц увеличьте количество приемов пищи и потребляемой воды. Важным компонентом питания во время тренировок является протеин, который в большом количестве содержится в молоке. Но цельное молоко содержит также большое количество жиров, поэтому верным шагом будет замена его на обезжиренное либо же на воду с протеиновым порошком. Протеин помогает мышцам набирать вес и силу, поэтому его включение в рацион очень важен. Также учитывайте, что в день нужно съедать хотя бы 300 г овощей и фруктов. Они улучшают пищеварение и усвоение пищи, насыщают кровь питательными веществами. Пища, богатая белком, ваш лучший помощник в наращивании мускулатуры.
2
После месячного курса вольных упражнений переходите к силовым. Обычно курсы тренировок состоят из пяти упражнений, каждое из которых выполняется по три раза. Вольные тренировки - это, например, 10 отжиманий от стула, перерыв на минуту, второй подход, снова перерыв, и третий подход. Отдых несколько мину, переход к приседаниям, которые выполняются также по три раза. Приседания лучше делать с тяжестью на плечах. Упражнения с отягощением выполняются по той же схеме, т.е. по три подхода. Кроме штанги, где серия пулловеров чередуется с сериями приседов со штангой.
3
После еды старайтесь отдыхать хотя бы полчаса, спать ночью по 8-9 часов. Важен отдых и после тренировок - организму нужно время на восстановление. Трехразовое питание, здоровая пища, протеиновые коктейли и отдых - залог успеха ваших тренировок, результаты не заставят себя ждать.