Как увеличить обьем груди

Эстетические операции по увеличению груди стоят недешево. Да и последствия после их проведения могут быть непредсказуемыми. Поэтому женщины нередко ищут альтернативные способы увеличения груди. Один из них основан на выполнении специализированных физических упражнений. Насколько он действенен, и какие упражнения нужно делать, чтобы придать нужный объем грудным мышцам?

Инструкция

1. Форму женской груди придают молочная железа и мышцы, находящиеся под ней. Объем молочной железы никакими физическими упражнениями увеличить невозможно. Однако специализированные занятия фитнесом помогут сформировать красивые мышцы и тем самым приподнять грудь, сделать ее более объемной.
   Благотворно фитнес-тренировки влияют и на состояние кожи груди, улучшая кровообращение и обмен веществ в ней. Положительного эффекта вы достигнете только при регулярных занятиях. Выполняйте упражнения для мышц груди не менее 3-х раз в неделю по 15 минут.
2. Начните занятия с разогрева грудных мышц. Благодаря качественной разминке вы избежите травм и болезненных ощущений при занятиях. Комплекс разминки может быть таким:
   - И.п. – стоя, правая рука – вверху, левая – вдоль туловища. Сделайте два пружинящих потягивания обеими руками назад. Поменяйте положение рук и повторите. Выполняйте 1 минуту.
   
   - И.п. – стоя, руки согнуты перед грудью. На вдохе сделайте два пружинящих потягивания локтями назад. Затем выпрямите руки и повторите рывки руками назад. Чередуйте пружинящие потягивания в согнутом и прямом положении рук.
   
   - И.п. – стоя, кисти на плечах, локти согнуты. Сделайте 10 вращений плечами вперед, затем – назад. Старайтесь выполнять вращения с максимальной амплитудой.
3. После разминки переходите к отжиманию от пола в упоре лежа или стоя на коленях. Туловище держите прямо. Втяните живот. Смотрите прямо перед собой. Руки шире плеч. На вдохе сгибайте руки, на выдохе – распрямляйте. Сделайте 3-4 подхода по 10-20 раз. Когда вам будет легко выполнять упражнение, усложните его. Поставьте ноги на возвышение, а руками обопритесь о пол. Можете положить на спину небольшой груз.
4. Возьмите в руки гантели или две пластиковых бутылки с водой. Лягте на скамейку и поднимите руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны, сгибая их в локтях. Плечи должны быть параллельны полу, а предплечья - перпендикулярны плечам. На вдохе – сведите вместе. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах. Отдых между подходами – 2 минуты. Постепенно увеличивайте вес отягощения. Чтобы мышцы росли, их нужно максимально нагружать.
5. В завершение тренировки сделайте растяжку. Сначала потяните руки в стороны и вверх. Затем заведите их за спину. Обхватите правую кисть левой, потяните руки вниз и немного назад.