Инструкция
1
Осваивайте позу постепенно. Начните с подготовительных упражнений, способствующих растяжению связок и развитию гибкости.
Для того чтобы растянуть мышцы задней поверхности ног, выполняйте наклоны вперед, сидя на полу. По возможности касайтесь лбом коленей или голеней.
Согните ноги и соедините ступни. Как можно сильнее разведите колени в стороны и придвиньте стопы к паховой области. Сделайте несколько медленных наклонов. Наблюдайте натяжение мышц, но избегайте боли.
Для того чтобы растянуть мышцы задней поверхности ног, выполняйте наклоны вперед, сидя на полу. По возможности касайтесь лбом коленей или голеней.
Согните ноги и соедините ступни. Как можно сильнее разведите колени в стороны и придвиньте стопы к паховой области. Сделайте несколько медленных наклонов. Наблюдайте натяжение мышц, но избегайте боли.
2
Для развития гибкости коленных и голеностопных суставов сядьте на пол, вытянув ноги вперед и прогнув поясницу. Согните левую ногу и поместите ступню на правое бедро, желательно подошвой вверх. Если сложно выйти в такое положение, прижмите носок и пятку к внутренней поверхности правой ноги, ближе к паховой области.
Правой рукой придерживайте носок согнутой ноги, а левой надавливайте на колено, сделав серию медленных и плавных движений. В идеале левое колено окажется прижатым к земле, а вы, наклонившись вперед, будете доставать лбом пола. Зеркально сделайте упражнение для правой ноги.
Правой рукой придерживайте носок согнутой ноги, а левой надавливайте на колено, сделав серию медленных и плавных движений. В идеале левое колено окажется прижатым к земле, а вы, наклонившись вперед, будете доставать лбом пола. Зеркально сделайте упражнение для правой ноги.
3
Теперь переходите к позе Лотоса. Важно, чтобы, сидя на полу, спина и позвоночный столб были прямыми. Прогните поясницу и потянитесь макушкой головы вверх.
Согните левую ногу в колене, уложив ее ступню в тазобедренный сгиб или на бедро правой ноги, поверните стопу вверх. Ваше левое колено при этом должно быть прижато к земле. Расслабьте мышцы. То же самое сделайте с правой ногой: согните ее в колене и стопу положите на левое бедро. Держите оба колена прижатыми к полу.
Согните левую ногу в колене, уложив ее ступню в тазобедренный сгиб или на бедро правой ноги, поверните стопу вверх. Ваше левое колено при этом должно быть прижато к земле. Расслабьте мышцы. То же самое сделайте с правой ногой: согните ее в колене и стопу положите на левое бедро. Держите оба колена прижатыми к полу.
4
Постарайтесь мысленно расслабить все натянутые места. Не забывайте про спокойное дыхание.
Руки в данной позе развернуты ладонями к небу и расслабленно лежат на коленях. Большие и указательные пальцы обеих кистей смыкаются и образуют букву «о».
При длительной медитации под таз и колени можно подкладывать небольшие подушки или сидеть на коврике. Ноги разрешается укрыть пледом, чтобы снять напряжение с мышц.
Руки в данной позе развернуты ладонями к небу и расслабленно лежат на коленях. Большие и указательные пальцы обеих кистей смыкаются и образуют букву «о».
При длительной медитации под таз и колени можно подкладывать небольшие подушки или сидеть на коврике. Ноги разрешается укрыть пледом, чтобы снять напряжение с мышц.
5
Освоив позу Лотоса технически, переходите к медитации. Остановите поток мыслей, переместив акцент с внешнего мира на внутренний. Ваша цель - ровное, устойчивое, умиротворенное состояние. Наблюдайте, как энергия из копчика поднимается по позвоночному столбу к затылку головы.
Продолжительность медитации - от пяти минут до нескольких часов. При выходе из позы, совершите недолгое расслабление, лежа на спине с вытянутыми ногами.
Продолжительность медитации - от пяти минут до нескольких часов. При выходе из позы, совершите недолгое расслабление, лежа на спине с вытянутыми ногами.
