Как принимать позу лотоса

По́за ло́тоса — одна из основных асан для медитации в йоге. Является базовой основой для любых комплексов асан. Её положение — сидя, скрестив ноги, причём ноги находятся на противоположных бёдрах; используется со времен древней Индии. Используется для медитации в индуистской йоге и для буддийской созерцательной практики. Поза по своему виду напоминает Лотос орехоносный, в честь чего получила своё название.

Эта позиция в йоге носит название «падмасана», однако мы больше привыкли к такому названию, как «поза лотоса». Несмотря на видимую простоту, такая позиция является довольно сложной и требует определенного опыта и подготовки. Осваивать позу лотоса следует постепенно и с осторожностью, чтобы не повредить мышцы, связки и суставы. Обычно новичку требуется от пары недель до пары месяцев, прежде чем он научиться садиться в позу лотоса.

Для того чтобы принять позу лотоса, сядьте ровно, расправьте плечи и вытяните позвоночник вверх. Согните в колене правую ногу и, взяв ее за ступню, положите на левое бедро. Следите за тем, чтобы подошва правой ноги была повернута вверх. Затем то же самое проделайте с левой ногой, положив ее на правую. Колени должны быть прижаты к полу, а спина оставаться прямой.

Вряд ли у кого-либо получится сразу сесть в позу лотоса, однако человек, научившийся принимать такое положение, может находиться в нем довольно продолжительное время, при этом не испытывать дискомфорта.

Чтобы сесть в позу лотоса, следует укрепить коленные и голеностопные суставы, сделать их более гибкими и эластичными. Для этого поможет такое упражнение. Сядьте на пол и согните ногу в колене, затем положите ступню на бедро противоположной ноги и подтяните как можно выше. Следите за тем, чтобы колено согнутой ноги было прижато к полу, и вы не испытывали боли или дискомфорта. Если сразу выполнить упражнение не получится, тренируйтесь постепенно, растягивая ногу и пытаясь коленом достать пола. Зафиксируйте такое положение и посидите так несколько минут, а затем смените ногу. Такая позиция носит название «полулотос».

Тренируясь ежедневно, вы заметите, что ваши ноги станут гораздо более гибкими. Тогда постепенно начинайте поднимать ступню как можно выше вдоль бедра противоположной ноги. 

Еще одно замечательное упражнение на растяжку – «бабочка». Сядьте на пол и согните ноги в коленях, соединив ступни. Коленями обеих ног попытайтесь достать пола. Для этого покачивайте ногами, постепенно увеличивая амплитуду, наподобие того, как бабочка машет крыльями.

Прекрасно способствует растяжке и такое упражнение: обхватите руками голень правой ноги, при этом колено должно соприкасаться с внутренней стороной правого локтя, а ступня – левого. Аккуратно покачайте ногой в разные стороны, затем проделайте то же самое с голенью левой ноги.

Умение принимать позу лотоса является свидетельством того, что у человека хорошая растяжка. Поэтому так важно делать упражнения, повышающие гибкость связок и суставов.

Еще одно полезное упражнение. Сядьте на пол и соедините ступни ног, как для упражнения «бабочка». При этом пятки старайтесь подтянуть как можно ближе к паховой области. Наклоните туловище вперед, пытаясь лицом достать до пола, затем выпрямитесь. Через пару минут снова повторите наклоны. Затем выпрямите ноги и разведите их в стороны как можно шире и опять попытайтесь наклониться вперед.

Падмасана – очень полезное для всего организма упражнение. Она помогает расслабиться и способствует умиротворению. Если верить учению йоги, падмасан а помогает восстановить внутренние ресурсы организма, а врачи утверждают, что правильное выполнение позы лотоса способствует укреплению спины.