Основные асаны

Данные асаны напрямую не способствуют похудению, но они являются первыми шагами для освоения других поз - показаных при ожирении и расстройствах пищеварения.

Падмасана («поза лотоса»)

Как выпоняется? Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните правую и поместите ее на левое бедро. Пятку прижмите к животу. Подобным образом поместите левую ногу на правое бедро. Распрямите корпус. Откиньте назад плечи. Руки разместите на коленях. Находиться в этой позе можно до тех пор, пока не надоест.

Польза для организма. Падмасана придает гибкость позвоночнику, массирует брюшную полость, укрепляет ноги, улучшает кровоснабжение в нижней части тела.

Сарвангасана

Данное упражнение является прототипом всем известной «березки».

Как выполяется? Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. Задержите дыхание и поднимите ноги вверх. Спину поддержите руками. Продолжайте подъем, пока туловище, ноги и бедра не примут вертикальное положение. Опора в таком случае будет приходиться на шею, плечи и голову. Подбородок прижат к груди. Выполнять упражнение следует 1 минуту. Чихать и кашлять во время выполнения нельзя.

Польза для организма. Сарвангасана помогает справиться с варикозом, сердцебиением, повышает общий тонус, улучшает работу щитовидной железы, уменьшает вздутие живота.

Асаны для красивого тела

Эти несложные асаны йоги помогут улучшить пищеварение, поднять тонус организма, подтянуть фигуру и избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

Адхо Мукха Шванасана

Второе название - «Собака мордой вниз».

Как выполяется? Встаньте на четвереньки, затем в планку, затем приподнимите ягодицы и примите позу, как на фото сверху. Руки и ноги при этом должны быть прямыми, а тело образовывать угол около 60 градусов. Задержитесь в асане на 1 минуту - почувствуйте, как растягивается тело.

Польза для организма. Данное упражнение прекрасно растягивает спину, благотворно влияя на позвоночник, укрепляет верхнюю часть тела, улучшает мозговую деятельность, в том числе, зрение, слух и память.

Урдхва Мукха Шванасана

Второе название - «Собака мордой вверх».

Как выполяется? Лягте на коврик животом вниз, ноги разведите на расстояние 30 см друг от друга, носки вытяните. Сделайте вдох и приподнимитесь на прямых руках. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Задержитесь в асане на 1 минуту.

Польза для организма. Данная асана отлично растягивает плечи и улучшает осанку. Кроме того, в этом положение идет нагрузка на ягодицы, что способствует их укреплению. Еще один приятный бонус упражнения - стимуляция органов брюшной полости.

Чакрасана

Второе название - «Колесо» (или наш русский «мостик»).

Как выполяется? Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях, а ступни придвиньте к ягодицам. Ладони поставьте под плечи, при этом пальцы находятся по направлению к стопам, а локти смотрят вверх. Сделайте вдох и приподнимите корпус. Уприте макушку в пол, прогнитесь и оторвите голову от пола. Сделайте прогиб еще сильнее, выпрямляя руки и ноги. Постарайтесь продержаться в таком положении в течение минуты.

Польза для организма. Это еще одна асана, которая помогает растянуть грудную клетку, а также хорошо действует на позвоночник и органы брюшной полости. Упражнение укрепляет ноги, руки, ягодицы, оказывает стимулирующее действие на щитовидную железу. Чакрасана показана при астме, остеопорозе и даже бесплодии.