Как избавиться от боязни темноты

Многие дети и даже взрослые испытывают неприятные эмоции, находясь в темном помещении. Это одна из тех фобий, что заложены в людях на генетическом уровне. Именно поэтому страх темноты, или никтофобию, практически невозможно победить. Однако его можно научиться контролировать, а со временем и практически полностью избавится от боязни темноты.

Инструкция

1. Для начала попробуйте вспомнить, с какого случая начался ваш страх. Скорее всего, это произошло в детстве. Если вспомнить не удается, смоделируйте травмирующую ситуацию. Лягте и примите удобное положение. Проигрывайте в голове реальную или выдуманную ситуацию так, чтобы она завершилась положительно. Например, представьте, что вы, когда были ребенком, однажды проснулись в темной квартире в одиночестве, но сразу же пришли родители и включили свет. Проделывайте такие упражнения, пока новые положительные эмоции не вытеснят старые отрицательные.
2. Часто бывает, что врагом становится собственное воображение. Пойдите навстречу вашему страху – подойдите и посмотрите на предмет, очертания которого испугали вас, походите по темной квартире. Позвольте разуму взять верх над вашими чувствами.
3. Однако если любые рациональные рассуждения о том, что в темноте никого нет, отступают, когда вы остаетесь одни, постарайтесь все же не допускать одиночества. Купите большую игрушку, которая будет «спать» с вами, оставляйте включенным какой-нибудь источник света или звука - ночник, радио или телевизор. Перед сном смотрите только хорошие добрые фильмы или слушайте спокойную музыку. Не стоит есть или пить поздно вечером – если вам придется ночью вставать, это вызовет новый приступ страха. Заведите себе домашнее животное – оно заполнит ощущение пустоты, и вы не будете одиноки.
4. Похожим образом следует действовать, если ваш ребенок вдруг начал проявлять признаки никтофобии. В этом случае главное – не дать страху закрепиться. Если ребенок испугался ночью – встаньте, включите свет и покажите ему, что «монстр» в шкафу – это всего лишь пальто, а «злой глаз» - поблескивающая в свете ночных фонарей пряжка на сумке. Впоследствии перед сном закрывайте шкафы и убирайте все предметы, которые могут испугать ребенка ночью. Помните, что в возрасте трех лет у вашего малыша начало работать воображение и не нужно провоцировать его на развитие страха. Обязательно установите около детской кроватки ночник, чтобы малыш в любой момент мог его включить. И, естественно, никогда не пугайте его существами, живущими в темноте, и не рассказывайте на ночь страшные сказки.