Инструкция
1
Тренируйте растяжку. Основа техники прыжка не только в толчке ногами, но и в правильном, скоординированном махе, в работе плечами. Разаработанные мышцы обеспечивают больший замах, что, в свою очередь, позволит совершить сильный рывок. Мышечная масса пригодна скорее для подъема тяжестей и неспешного приложения силы, в то время как прыжок – «взрывное», разовое напряжение. Поэтому для увеличения дальности не столько важна мышечная масса, сколько пластичность, позволяющая мышцам двигаться свободно.
2
Работайте над техникой. Чтобы прочувствовать ее важность, попробуйте прыгнуть вперед совсем не махая руками: длинна сразу сократится почти на метр. При правильном же, отработанном махе, только засчет него можно прибавить до 30 сантиметров длинны и 10-15 – высоты. Техника исполнения правильного прыжка очень индивидуальна для каждого типа легкой атетики, поэтому лучше узнать особенности интересной вам вариации у специалиста.
3
Пройдите развивающую программу. Лучшая на сегодняшний день программа для увеличения прыжка – Air Alert, написанный для баскетболистов NBA. Полное прохождение потребует от вас около полугода, однако увеличит прыжок на 30-50 сантиметров (2,8 м -> 3,3 м). Упражнения, указанные в «Воздушной тревоге», можно использовать и для самостоятельных занятий – они являются вполне самодостаточными и укрепляющими мышцы.
4
Проведите тренировку в утяжелителях. Это специальные накладки с песком или металлическими пластинами, которые крепятся немного выше ступней. Смысл состоит в том, что во время тренировки эти утяжелители сковывают дивжение и наращивают мышечную массу для работы с большим весом, чем обычно. Когда же вы снимете нагрузку – даже гравитация начнет казаться немного меньше, настолько легко будет двигаться. Однако есть и свои подводные камни: регулярное использование утяжелителей сильно мешает развитию пластичности и растяжки.