Инструкция
1
Во время прыжка в длину вы набираете скорость, двигаясь в горизонтальной плоскости, а затем преобразуете эту силу для прыжка в вертикальной плоскости. Для того чтобы это стало возможным, спортсмену нужно всесторонне развиваться. Для начала запомните, из каких этапов состоит прыжок в длину.
2
Прыжок начинается с разбега, затем вы отталкиваетесь от земли, после чего идет полетная фаза, а за ней – приземление. Для женщин длина разбега должна равняться 30-35 м, а для мужчин 40-45 м. Для наибольшей длины разбега вам нужно научиться набирать максимальную скорость на короткой дистанции. Перед разбегом примите удобное исходное положение – поставьте одну ногу чуть впереди другой на контрольную отметку.
3
Также на разбег можно выходить из легкой ходьбы. Во время разбега начинайте постепенно увеличивать скорость, чтобы она достигла максимума к моменту толчка от земли. Следите за тем, чтобы ваше тело во время отталкивания было в вертикальном положении, а нога, которой вы отталкиваетесь от земли, была напряженной и сгибалась одновременно во всех суставах, выбрасывая тело по инерции вверх.
4
Маховую ногу направьте резким движением вперед и вверх, одну руку вынесите назад, а другую вперед и вверх. Разогните в колене маховую ногу, а руками удерживайте равновесие в полете. Ближе к приземлению опустите вниз маховую ногу, подтяните к ней толчковую ногу, подтяните колени к груди и направьте руки вниз и назад.
5
Разогните ноги в коленях и вынесите их вперед так сильно, как сможете. Приземляясь, согните ноги в суставах и слегка наклоните туловище вперед.
6
Для удачного выполнения прыжков регулярно тренируйтесь бегать на короткие дистанции, замеряя результат и прыгайте в высоту с разбега. В тренировку обязательно включайте общую разминку с медленным бегом и растяжкой, бег с ускорением, прыжки в длину с места, которые выполняются в несколько этапов с постепенным увеличением дистанции, прыжки в высоту, прыжки с разбега, бег с низкого старта, бег трусцой.
