Вам понадобится
  • - Обруч
Инструкция
1
До того как начнете крутить обруч, научитесь правильно дышать. Система дыхания такова, что при напряжении мышц нужно выдыхать, а при расслаблении вдыхать. Перед каждым занятием обязательно делайте специальное упражнение. Оно поможет сжечь калории и активизирует работу внутренних органов. А также оно способствуют выходу воздуха из живота и более существенной проработке мышц. Итак, встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руки держите вдоль туловища. Расслабьтесь, дышите спокойно. На выдохе наклоните туловище на 45 градусов вперед и держите живот втянутым около 10 секунд. С новым выдохом повторите упражнение, и так несколько раз.
2
Для начала нужно приобрести пластиковый обруч или алюминиевый. С таким "тренажером" меньше вероятности заработать синяки.Первый раз крутить обруч нужно не больше 2 минут, поскольку ваша кожа не привыкла к таким нагрузкам, и вы легко можете травмировать себя. Постепенно увеличивайте время тренировок на 2-3 минуты, дойдя до 15-20 минут в день.
3
Вообще, техника вращения обруча очень проста, но в то же время любые отступления от нее могут вам навредить. При вращении обруча ноги должны быть вместе, а не на ширине плеч, как многие считают. Из-за этой распространенной ошибки на талию получается минимальная нагрузка. В основном работают мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Крутить нужно не "вперед-назад", а вращательными движениями вокруг талии.
4
Когда вы уже почувствуете себя "асом", можно приобрести более тяжелый обруч и увеличить время до 30 минут в день. Самые "продвинутые" могут крутить обруч с приседаниями, с наклонами влево и вправо, а также на одной ноге.