Инструкция
1
Сократите на четверть количество употребляемых жиров от общей калорийности дневного рациона. Попробуйте заменить жиры оливковым маслом холодного отжима, поскольку в нем содержится большое количество природных антиоксидантов.
2
Отдавайте предпочтение рыбным блюдам, так как содержащийся в рыбе жир способствует рассасыванию холестериновых бляшек.
3
Употребляйте хлеб, испеченный из цельного зерна. Добавляйте в пищу пшеничные или овсяные отруби. Клетчатка, как показывают исследования, уменьшает вероятность возникновения инфаркта.
4
Отдавайте предпочтение зеленому чаю, из-за высокого содержания антиоксидантов он снижает количество вредного холестерина.
5
Пейте свежевыжатый апельсиновый сок, поскольку фолиевая кислота, содержащаяся в нем, снижает риск возникновения инфаркта. Флавониды в свежевыжатом виноградном соке снижают риск возникновения тромбов.
6
Употребление овощей и фруктов из-за содержащейся в них клетчатки поможет предотвратить инфаркт.
7
Съедая до 150 граммов в неделю любых орехов, вы можете снизить возникновение инфаркта на одну треть.
8
Очень полезно для укрепления сердечной мышцы бокал красного вина для людей, не страдающих пристрастием к алкоголю.
9
Льняное семя, ежедневно съедаемое в кашах или салатах, благоприятно отразится на работе сердца и, как показывают исследования, предотвращает инфаркт в 46% случаев.
10
Ешьте селеносодержащие продукты – мясо, печень, зерновые каши. Селен – антиокислитель, он необходим для работы сердца.
11
Чеснок защищает стенки сосудов от повреждения холестериновыми бляшками. Добавляйте его в салаты, супы.
12
Ежедневно практикуйте мышечную релаксацию, лежа на спине в течение 15-20 минут, представляя при этом, все участки тела теплыми и расслабленными. Возникающие мысли просто отслеживайте, не концентрируясь на них. Аутотренинг поможет вам справляться со стрессами.
13
Ведите активный образ жизни. При гиподинамии сердечная мышца становится вялой и сосуды перестают быть эластичными. Увеличьте двигательную активность до приятной усталости. Умеренные занятия хатха-йогой помогут забыть о болях в сердце.
14
Под воздействием токсических веществ табака снижается эластичность капилляров. Откажитесь от курения.
15
Хроническая алкогольная интоксикация сказывается недостаточной работой сердца и сосудов. Следует сократить прием алкоголя до разумных пределов и отказаться от злоупотребления пивом. У любителей больших доз пива возникает «пивное сердце», то есть оно теряет эластичность и способность хорошо сокращаться.