Инструкция
1
Научитесь держать равновесие при ходьбе. Ежедневно ходите по неровным дорожкам не менее 40 минут. На время прогулки носите на спине рюкзак с небольшим грузом. Если нет другой возможности, ходите с рюкзаком по дому.
2
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и закрыв глаза, выполняйте наклоны и круговые движения головой.
3
Нарисуйте на дорожке прямую линию или натяните небольшой трос, вытяните руки в стороны и ходите точно по линии. Сначала выполняйте это упражнение с открытыми глазами, а со временем попытайтесь закрывать глаза и точно идти по полосе. Такое упражнение удобно делать на песке, который предварительно разровняли. Открыв глаза, после прохождения дистанции, будет хорошо видно, сколько раз вы сбились с пути.
4
Возьмите в руку небольшой предмет (ручку, палочку). Вытяните руку, сосредоточьте свое внимание на предмете и начинайте не очень быстро крутиться вокруг предмета.
5
Для того чтобы развить вестибулярный аппарат, вытяните обе руки в стороны и крутитесь вокруг своей оси. Для этого упражнения надо выбрать подходящее место, так как велика вероятность падения от того, что закружится голова.
6
Вытянув руки в стороны, встаньте на одну ногу и закройте глаза. Затем поменяйте опорную ногу и повторите упражнение. Чем дольше вы удержитесь в таком положении, тем лучше. Через время усложните упражнение круговыми движениями поднятой ноги.
7
Возьмите предмет, который меньше размера стопы. Станьте на него одной ногой и балансируйте, удерживая равновесие сначала с открытыми глазами, а потом с закрытыми. Усложняется упражнение заменой опоры на более маленькую, на которой тяжелее держать равновесие.
8
Используйте любую возможность покувыркаться или попрыгать на батуте, просто катайтесь на качелях.
9
Найдите спортивную площадку с горизонтальным бревном или узкой трубой для хождения по ним с удержанием равновесия.
10
Кроме всего вышеперечисленного,полезно заниматься плаванием и прыжками в воду, спортивной гимнастикой.
