Инструкция
1
Тем, у кого сидячая работа, можно посоветовать делать небольшие перерывы для того, чтобы размяться и походить по офису. Обзаведитесь небольшой подушечкой, лучше в виде валика, и время от времени подкладывайте её между поясницей и стулом. Так вы уменьшите нагрузку на мышцы. Старайтесь сидеть на краю сидения так, чтобы упор приходился на обе ноги. В таком положении спина распрямится, а плечи, соответственно, расправятся.
2
Для того, чтобы узнать, какая осанка считается правильной, проведите тест. Подойдите вплотную к стене, прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и икрами. Это положение тела можно считать идеальным, запомнить его и стараться поддерживать в течении дня. Частая виновница развития сколиоза и остеохондроза — простая компьютерная мышь. Когда вы целый день сидите за компьютером, а руку держите на мышке, ваши мышцы оказываются перетянутыми, что ведет к искривлению и болям в спине. Если вы просто читаете текст или разговариваете по телефону, дайте рукам отдохнуть вдоль тела или на подлокотниках.
3
По возможности лучше ходить в спортзал, где вам подберут необходимый комплекс упражнений для улучшения осанки. Дома вы можете укреплять мышцы спины и разворачивать плечи самостоятельно, хотя для этого и требуется сила воли. Смотрите телевизор, читайте книгу или рисуйте лежа на животе, подложив под грудь свернутое валиком полотенце. Такая пассивная нагрузка на спину поможет вам безболезненно расправить плечи. Хорошо подходит упражнение «лодочка» или «рыбка». Лягте на живот, выпрямитесь и поочередно поднимайте руки и ноги, как бы раскачиваясь на волнах. Упражнения на мышцы пресса также помогают скорректировать осанку.
4
Врачи считают, что рост костей продолжается до 19 лет. Полностью исправить сколиоз во взрослом возрасте уже нельзя, но немного выпрямить спину и развернуть плечи можно в любом возрасте. И детям и взрослым, имеющим проблемы с позвоночникам, рекомендовано носить специальный поддерживающий корсет, который поможет зафиксировать правильное положение тела. При первой возможности висите на турнике, как можно больше плавайте, катайтесь на лыжах и коньках. Все это способствует коррекции осанки и укрепляет организм в целом.Идите по миру прямо!