Инструкция
1
Если у вас сухие, ломкие волосы, «подкормите» их витамином А. Благодаря ему улучшится кожный покров и укрепятся волосяные луковицы. Волосы приобретут здоровый блеск, упругость и силу. Много витамина А (ретинола) в печени, рыбьем жире, сыре, яичном желтке, сливках и сливочном масле, моркови, шпинате, в красном болгарском перце, брокколи, томатах, абрикосах и плодах манго.
2
Витамин Е (токоферол) является отличным антиоксидантом. Он замедляет старение организма, улучшает состояние волосяных луковиц и стимулирует рост волос. Поэтому, если вы хотите иметь красивые длинные локоны, включите в рацион больше продуктов, богатых токоферолом. Это нерафинированные растительные масла, ростки пшеницы, ржи, гороха, томаты, салат, зелень петрушки, шпинат. В меньшем количестве витамин Е содержится в мясе, говяжьей печени, яйцах, молоке.
3
Очень важен для красоты волос витамин В2 (рибофлавин). Он уменьшает жирообразование в железах, поэтому при его недостатке кожа головы становится сальной, а волосы приобретают некрасивый вид. Кроме того, может начаться себорея. Ешьте больше молочных и мясных продуктов, рыбы, различных каш, цельнозернового хлеба.
4
Если волосы тускнеют, рано появляется седина, может быть причиной недостаток витамина В3 (никотиновой кислоты), регулирующей образование пигмента. Поэтому включите в рацион продукты с большим количеством этого витамина. Много его в орехах, семечках, поменьше в зерновых, мясе, рыбе, печени, кисломолочных продуктах.
5
При усиленном выпадении волос увеличьте в рационе количество продуктов, богатых витамином В5 (пантотеновой кислотой). Он способствует регенерации клеток и хорошо укрепляет ослабевшие волосяные луковицы, усиливая к ним приток кислорода. Отдайте предпочтение продуктам, содержащим много витамина В5. Это говяжья печень и говядина, почки, рыба, молоко, пивные дрожжи, бобовые, зерновые, грибы и орехи, свежие овощи, яйца.
6
Перхоть – неприятное явление. А если еще появился зуд и сухость кожи головы, то причиной этого может быть недостаток В6 (пиридоксина). Добавьте в меню продукты животного происхождения, они очень богаты этим витамином. Постепенно состояние кожного покрова улучшится.
7
Одним из главных для нормального состояния волос является витамин С. Он отвечает за кровоснабжение, обеспечивает эластичность стенок капилляров и улучшает приток крови к волосяным луковицам. Поэтому улучшается питание фолликулов и нормализуется общее состояние волос. Витамином С богаты цитрусовые, особенно лимоны, чеснок, лук, зелень, фрукты и овощи.