Вам понадобится
  • - удобная одежда и обувь;
  • - место для проведения занятий.
Инструкция
1
Каждое упражнение в идеале выполняйте «стрельниковской сотней» - 96 раз. Однако на первом занятии начните с шестнадцати, а после усвоения методики переходите к 32 повторам. Выполняйте комплекс каждое утро и, по возможности, по вечерам. Стойка на каждое упражнение самая простая – ноги на ширине плеч, тело расслаблено. Суть каждого упражнения заключается в определенном дыхании. Вдох производите резко через нос, а выдох через рот. Причем, это чередование выполняется достаточно быстро.
2
Первое упражнение – наклоны головы к плечам, шея расслаблена. Наклон к плечу производите с вдохом через нос, далее, в прямом положении головы, выдох. Это считается за раз. И так, чередуя наклоны головы к левому и правому плечу, выполняйте упражнение выбранное количество раз. Если у вас будет слегка кружится голова – не пугайтесь, это нормальная реакция, означающая, что вы все делаете правильно.
3
«Малый маятник» - наклоны головы вперед и назад. При наклоне вперед выполняйте резкий вдох через нос, при положении головы прямо - выдох через рот. Наклоняя голову назад, делайте вновь резкий вдох и, возвращая ее в исходное положение, выдыхайте. Затем выполняйте упражнение «Кошечка». Руки согните в локтях перед собой. С поворотом корпуса влево делайте хватательное движение пальцами рук, слегка приседайте и производите вдох через нос одновременно. Затем поворачивайте корпус в исходное положение, ноги выпрямляйте и производите выдох с бросательным движением пальцами. Таким же образом выполните поворот вправо и снова выпрямите корпус.
4
После «Кошечки» выполните каскад упражнений, имитирующих шаг. Сначала делайте шаги с поднятием колен на уровень пояса (при согнутом колене – вдох, при возвращении ноги в исходное положение – выдох). Затем осуществите шаги на месте с захлестом ноги назад. Каждый захлест – резкий вдох, ноги в исходном положении – выдох.
5
«Большой маятник» - завершающее упражнение. С наклоном корпуса вперед и с расслабленными руками делайте резкий вдох через нос, при этом шея должна быть максимально расслаблена. Затем выпрямитесь и выдохните. Далее, при отклонении корпуса назад руки сводите «ножницами» в районе груди, кисти кладите на плечи и вновь вдыхайте. После вновь примите вертикальное положение и выдохните. Упражнение выполняйте с открытыми глазами, чтобы не потерять равновесие.