Если давление повысилось после физической нагрузки или после переживаний, связанных с положительными эмоциями – прилягте на полчаса и в течение этого времени глубоко дышите. Вдох и выдох делайте равномерными и длинными, а паузу между ними короткую. Обычно этого достаточно, чтобы давление восстановилось самостоятельно.

При частом и продолжительном повышении артериального давления обязательно обратитесь к врачу, поскольку таким образом может проявляться гипертоническая болезнь и ряд других заболеваний, вызывающих вторичную гипертонию. В этом случае помощь должна быть исключительно медицинская. Без нее рано или поздно наступит необратимое изменение сосудов, не поддающееся лечению. Самостоятельно же проводите оздоровительные мероприятия. Их регулярность непременно принесет положительные результаты.

В период абсолютного здоровья, когда артериальное давление будет находиться в пределах нормы, начните планомерно заниматься спортом. Особенно полезны аэробные физические нагрузки: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде. Регулярные занятия по 50-60 минут 3-4 раза в неделю приводят к снижению в крови норадреналина. Избыток этого гормона вызывает сужение сосудов, из-за чего и повышается давление.

Придерживайтесь принципов здорового питания и малосоленой диеты. Ограничьте употребление соли до 5 г, поскольку почки не способны выводить больше этого. Но если они не справляются даже с этим объемом, активизируйте выделительную функцию кожи. Для этой цели опять же, занимайтесь спортом и регулярно посещайте парную, но начинайте постепенно и только в состоянии стабильного давления. После парной обливайтесь прохладной водой. Перепад температур отлично тренирует сосуды, делает их эластичными и крепкими.

Исключите из пищевого рациона колбасы, консервы, кофе, копчености, острый сыр и специи, а также любые соленые блюда. Сократите белки и жиры животного происхождения, а вот растительные продукты употребляйте без ограничений, но преимущественно в сыром виде. Обязательно включайте в меню вареную рыбу, растительные масла, семечки, орехи. Они способствуют понижению давления. Также полезны продукты, богатые калием, магнием и кальцием.

Для профилактики повышения давления улучшайте здоровье с помощью водных процедур, солнечных ванн и витаминотерапии. Эти мероприятия не только укрепят вас физически, но и эмоционально, что немаловажно. Ведь зачастую провоцирующим фактором в повышении давления является стресс и нервное перенапряжение.

Для нормализации уже повышенного давления используйте и народные средства. Например, сок из 100-200 г ягод брусники ежедневно или мед с клюквой в равных частях (если нет гастрита с повышенной кислотностью) по 2 ст.л. 3 раза в день в размятом виде.

На время повышенного давления воздержитесь от любых физических нагрузок и бани. Больше покоя, свежего воздуха, ритмичного глубокого дыхания, медитации и аутотренинга. И все это наравне с медикаментозной терапией. В запущенных случаях необходимость в ней может сохраняться на протяжении всей жизни. На начальных же стадиях гипертонии – до момента стабилизации давления.