Инструкция
1
Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. Выдох делайте в три этапа (ступенчато). С небольшим выдохом чуть приподнимите верхнюю часть тела. Затем проделайте еще два коротких выдоха, с каждым разом поднимаясь выше над полом. На вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
2
Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки положите за голову. С выдохом поднимите верхнюю часть тела над полом, коснитесь левым локтем правого колена, на вдохе вернитесь в исходное положение. Со следующим выдохом коснитесь правым локтем левого колена, на выдохе лягте на пол. Сделайте по 20 скруток в каждую сторону.
3
Лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги поднимите над полом и согните в коленях. С выдохом ноги выпрямите и опустите ближе к полу, но не касайтесь поверхности. На вдохе притяните колени к груди. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
4
Лягте на пол, ладони положите под бедра, прямые ноги поднимите вверх. С выдохом оторвите ягодицы от пола и задержитесь в этом положении на 2 – 3 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
5
Сядьте на пол, руки расположите на полу около бедер, ноги выпрямите. На вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите ноги наверх, руки вытяните перед собой. Центр тяжести должен приходиться на копчик, так вы сможете максимально напрячь мышцы пресса. Зафиксируйте позу на 1 – 1,5 минуты. С выдохом примите исходное положение и расслабьтесь полностью. Если вам сложно удержать позу на такое длительное время, то сделайте 3 коротких подхода по 30 секунд, в промежутках ложитесь на пол, и расслабляйте мышцы пресса.