Вам понадобится
- Гантели весом от 0,5 до 5 кг.
Инструкция
1
Встаньте прямо, возьмите в руки одну гантелю весом не менее 3 кг, поместите ее между ладоней. Руки поднимите над головой. На вдохе согните локти и заведите гантелю за голову, с выдохом опять поднимите руки вверх. Повторите упражнение 10–20 раз.
2
Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вдоль тела. На вдохе согните руки в локтях, притяните ладони к груди. С выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений упражнения.
3
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони с гантелями расположите у плеч. На вдохе вытяните руки над головой, с выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
4
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, ладони поместите около бедер. На вдохе поднимите все тело над полом в виде планки. Зафиксируйте позу на 1–2 минуты. С выдохом примите исходное положение тела. Лягте на живот, ладони положите под плечи. На вдохе поднимитесь над полом, опираясь на ладони и носочки ног. Удерживайте позу в течение 1–2 минут. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь.
5
Сядьте на правое бедро, опираясь на правую руку, левую ладонь расположите на талии. На вдохе приподнимите все тело над полом, удерживаясь только на правой ладони и ступнях ног. Зафиксируйте положение на 1-2 минуты. С выдохом сядьте на бок. Повторите упражнение на левую руку.
6
Включите в ежедневные тренировки отжимания, подтягивания на перекладине, бокс. Занимайтесь плаванием в бассейне зимой, а летом в естественных водоемах. Перенося тяжести, старайтесь вес равномерно распределять между руками. Регулярное силовое воздействие укрепит мышцы рук и придаст им естественный красивый рельеф.
