Как качать кисти рук

Занимаетесь армрестлингом, или просто хотите иметь крепкое рукопожатие? Может быть, вам нравится занимать скалолазанием, или крепкие кисти рук нужны вам для любого другого вида спорта? В любом случае, если вы заинтересованы в накачивании кистей рук, смотрите, как это сделать в инструкции ниже.

Инструкция

1. Направляйтесь к турнику. Вис на турнике отлично укрепляет мышцы кистей и предплечья. Повисните на перекладине 30 секунд. Делайте каждый день несколько подходов. Упражнение будет более эффективным, если вы немного подтянетесь, и будете висеть в этом нестабильном состоянии.
   Обычные подтягивания также помогут вам накачать кисти рук. Подтягивайтесь прямым и обратным хватом, для того, чтобы кисть прокачалась более полноценно.
   Также можете висеть на каждой руке поочередно.
2. Купите кистевой эспандер. Это приспособление идеально подходит под нашу задачу. Эспандером укрепляют свои кисти и люди, перенёсшие травму руки и просто спортсмены, например борцы. Сжимайте эспандер по 200-300 раз подряд каждой рукой до момента, когда ваши предплечья распухнут как у моряка Попая. Сделав небольшую паузу, повторите подход для каждой руки. Делать это упражнение нужно регулярно, практически ежедневно.
3. Занимайтесь со штангой или гантелями. Отличное упражнение для укрепления мышц предплечья – сгибание кистей с гантелями или штангой. Вес при этом не должен быть очень большой. 10 кг хватит довольно опытному спортсмену. Упор в этом упражнении следует делать на количество повторений и длительность задержки снаряда в верхней точке. Удерживайте гантели или штангу около 10-15 секунд в верхней точке, а обратно опускайте снаряд медленно.
4. Используйте виджистер. Это небольшой инерционный шарик, который можно сжимать, крутить, катать, а параллельно работать за компьютером. Чаще всего его используют теннисисты для своих тренировок, но подойдёт и другим желающим накачать кисти рук.