Инструкция
1
Составьте список неприятностей, которые вас беспокоят, в порядке важности и срочности. На другом листе бумаги напишите возможные способы их решения. Если проблема очень сложная, разбейте ее на этапы и определите приблизительные сроки необходимых действий.
2
Подробно напишите, что вам может потребоваться, к кому можно обратиться за помощью, какие могут возникнуть препятствия. Вряд ли получится предусмотреть все, однако вы почувствуете себя спокойнее и увереннее, если у вас будет четкий продуманный план действий. К тому же составление такого плана поможет побороть панику и ощущение безнадежности. Каждый выполненный пункт – это шаг на пути к победе, обязательно помечайте его в перечне намеченных действий.
3
Постарайтесь понять, что стало причиной проблемы. Возможно, роковую роль сыграли ваши привычки и черты характера. Не пытайтесь закрывать глаза на это, иначе, если вы не примете мер, проблема вернется. При этом не стоит преувеличивать значение ваших действий и заниматься самоедством, иначе вы рискуете впасть в депрессию. Если вы пришли к выводу, что на вас лежит определенная доля вины за постигшие вас неприятности, составьте на отдельном листе список действий, которых вам следует избегать, и привычек, от которых нужно избавиться.
4
Советуйтесь с людьми, которые были в такой ситуации и успешно ее изменили, изучайте чужой удачный опыт. Единомышленников и консультантов вы можете найти и среди своих знакомых, и на разнообразных интернет-форумах.
5
Если проблемы угнетают вас, и вы не можете освободиться от тягостных мыслей, постарайтесь представить, что прошло уже много лет, и взгляните на ситуацию издалека. Вспомните, что вас огорчало 10 лет назад – скорее всего, страсти по этому поводу давно улеглись, а переживания почти забылись. Поверьте, что и нынешняя ситуация будет восприниматься вами так же спокойно спустя какое-то время.
6
Разрешайте себе время от времени отдых. Наилучший эффект дают занятия спортом, особенно на свежем воздухе. Велосипедные или лыжные прогулки, плавание, тренажерный зал дадут вам ощущение мышечной радости и позволят отвлечься от проблем.