Вам понадобится
- - беруши, вата;
- - плеер.
Инструкция
1
«Он спит богатырским сном» – так говорят о людях, которых сложно добудиться до утра: они ничего не слышат и не реагируют на раздражители. Понаблюдайте за собой, отметьте, в какое время вам хочется спать больше всего. Обычно таких пиков бывает несколько. Ложитесь спать не тогда, когда надо, а тогда, когда вас сильно начнет клонить в сон. Если пропустили пик в девять, ложитесь в двенадцать, когда наступит следующий. В результате вы провалитесь в глубокий сон, как только ваша голова коснется подушки, и храп не будет вас беспокоить.
2
Постарайтесь засыпать раньше храпящего партнера. Если вы договоритесь с ним, что он будет ложиться позже вас и постарается при этом не прерывать ваш сон, проблема будет решена. Если ваш партнер достаточно чуток, он может и сам постараться бороться со сном до тех пор, пока по размеренному дыханию не поймет, что вы заснули.
3
Если вы любите засыпать под музыку, попробуйте ложиться спать с плеером. Льющиеся прямо в уши звуки любимой мелодии помогут вам расслабиться и заснуть, а храпа за ними вы просто не услышите.
4
Постарайтесь придумать положительные ассоциации, связанные с храпом вашего близкого человека. Возможно, он напоминает вам рокот волн, бьющихся о скалы. Представьте себе, что вы находитесь на морском берегу, дышите свежим воздухом, смотрите на бушующее море. Мерный рокот волн успокаивает вас, и вы засыпаете.
5
Купите беруши. Они надежно защитят ваш сон от врывающегося в него храпа. Если вы еще не успели дойти до магазина, можете просто заткнуть уши кусочками ваты.
6
Если вы с храпящим человеком спите в разных комнатах, усильте звукоизоляцию между ними. Заделайте щели, закрывайте на ночь межкомнатные двери, повесьте на стену ковер. Если вы планируете делать ремонт, то используйте звукопоглощающие материалы. Вдоль смежной стены можно поставить мебель с грубым покрытием – она также будет поглощать звук.
