Как избавится от храпа

Храп доставляет массу неприятных минут не столько самому храпящему, как тем, кто находится рядом. Человек обычно собственного храпа не слышит и, как ему кажется, спит здоровым крепким сном. Но храп на самом деле - вещь опасная, от которой нужно избавляться.

Чем опасен храп?

Если изучить механизм возникновения храпа, можно узнать, что возникает он из-за ослабления гортанных мышц. Когда гортанные мышцы ослаблены, появляется серьезная опасность того, что небный язычок закупорит дыхательный проход. Спящий при этом может просто задохнуться. Вот почему храп обязательно нужно лечить. Но большинство людей не считает храп болезнью, с которой нужно бороться. Во всяком случае, к врачу по поводу избавления от храпа обращаются единицы.

Если нет желания идти с этой проблемой к доктору, можно попробовать избавиться от храпа самостоятельно.

Храп на спине

Легче всего перестать храпеть, если храп возникает только в определенной позе (чаще всего – на спине). Понятно, что не спать всю ночь на спине сложно. То есть уснуть можно в любой контролируемой позе, но потом, уже во сне, легко снова на спину повернуться. Чтобы этого не делать, есть метод. Нужно пришить к пижаме специальный кармашек, на спину ниже лопаток, и положить туда теннисный мячик. Кармашек зашить. Те, кто применял этот метод, уверяют, что он очень действенный – через две недели вырабатывается стойкий рефлекс не спать на спине, и храп исчезает.

Причины храпа

Но многие храпят не только на спине, а в разных положениях. Здесь необходимо найти причину храпа и устранить ее. Причиной может быть полнота. Это довольно распространенное явления – жировая ткань препятствует свободному проникновению воздуха. После снижения массы тела храп исчезает.

Способствует возникновению храпа и курение. Стопроцентный вариант избавления – бросить курить. Но если это немедленно сделать нельзя, стоит постараться не курить за два часа до сна. То же самое касается алкоголя и переедания перед сном.

При наличии хронического ринита, который тоже может быть причиной храпа, можно поделать ингаляции пару месяцев. Если у вас аллергический ринит, обустройте спальню так, чтобы обстановка в ней была гипоаллергенная. Не надо цветов, ковров, котов и одеял из шерсти или пуха.

Можно использовать специальные полоски на ночь, для облегчения носового дыхания. Или выполнять несложные упражнения трижды в день. Сорок раз максимально выдвинуть вперед язык и держать две секунды. Через месяц храп значительно уменьшится.

Ничего не помогло – храп по-прежнему такой, что «стены трясутся»? Возможно, у вас синдром обструктивного апноэ сна. Помочь может лишь врач. И причины, и действия по устранению храпа для каждого строго индивидуальны. Причины определит доктор, исходя из данных анамнеза. А степень тяжести выявить можно с помощью специального исследования – полисомнографии.