Вам понадобится
  • - гимнастический обруч.
Инструкция
1
Начните потреблять калорий меньше, чем вы расходуете за день. Чтобы сделать талию тонкой, нужно убрать с нее весь лишний жир. И добиться этого только с помощью физических упражнений невозможно. Худейте постепенно. Ведь если человек голодает, его организм сохраняет калории про запас, а не тратит их.
2
Рассчитайте, сколько калорий вы тратите в день. Сделать это можно по формуле Маффина-Джеора или Харриса-Бенедикта. Чтобы сбросить за неделю 0,5 кг, нужно недополучать в день около 500 калорий. Сделать это проще, чем кажется. Откажитесь от лишней шоколадки, замените сладкий кофе на зеленый чай, не ешьте сдобу. Эти советы помогут вам очень просто сократить количество потребляемых калорий. Или откажитесь от плотного ужина. Замените его на что-нибудь низкокалорийное, например, на 100 граммов отварной курицы и стакан томатного сока. Старайтесь худеть максимум на 1 килограмм в неделю.
3
Занимайтесь спортом. Сделать талию тонкой поможет обычная ходьба. Совершайте пешие прогулки по 20 минут каждый день. Можно заниматься и на беговой дорожке, но тогда эффект будет чуть хуже. Ведь в тренажерном зале ограничен доступ свежего воздуха. А значит, не происходит оксигенация крови.
4
Крутите обруч 2-3 раза в неделю по 10 минут. Это упражнение приведет ваши мышцы в тонус и улучшит кровообращение.
5
Выполняйте упражнения для талии. Лягте на пол возле стены и поставьте на нее ноги так, чтобы голени стали параллельны полу. Руки сцепите в замок за головой. Слегка поднимите голову и плечи от пола и зафиксируйте это положение на 10 секунд. Выполнять это упражнение нужно 20-30 раз за тренировку.
6
Лягте на пол и сцепите руки в замок за головой. Катайтесь то в одну, то в другую сторону. Это упражнение выполняйте по 3 минуты за одну тренировку.
7
Не выполняйте упражнения на пресс и бока. Особенно наклоны в стороны. Они способствуют увеличению мышечной ткани. Т.е. талия от этих упражнений будет становиться только шире.