Как избавиться от храпа

Многим из нас наверняка знакома ситуация, когда вы измучены, устали, глаза просто невозможно держать открытыми, а все ваши мечты сводятся к тёплой кровати. И вот вы наконец легли, укрылись тёплым одеялом и блаженно закрыли глаза в предвкушении сладкого сна. И тут кто-то начинает храпеть. Поначалу вы пытаетесь заснуть, накрываетесь с головой одеялом, но становится душно, пытаетесь закрыть уши руками, засунуть голову под подушку. Но ничего не помогает, а времени на сон остаётся всё меньше и меньше. В бессильной злобе вы скрипите зубами, но ничего не можете поделать.

Но большинству из нас невдомёк, что храпящий человек страдает не меньше, чем вы. Его сон тоже не отличается крепостью. Головной мозг, постоянно испытывая чувство нехватки кислорода, заставляет организм просыпаться. Храпуны не замечают этого, между тем частота таких пробуждений может составлять более сотни раз за ночь. Более того, вскоре у таких людей развивается опасное заболевание – обструктивное апноэ. Попросту говоря кратковременная остановка дыхания.

Инструкция

1. Один из наиболее эффективных методов лечения храпа является и наиболее радикальным. Речь идёт об операции с помощью лазера. Операция безболезненна и даёт полную гарантию избавления от храпа.
2. Конечно, существуют и простые, но достаточно эффективные способы, которые могут значительно облегчить состояние храпуна.
   Сбросьте несколько лишних килограммов, вы будете храпеть меньше. Спите на невысокой жёсткой подушке. Перед тем, как лечь спать, убедитесь, что у вас нет чувства заложенности носа. Полоскайте перед сном горло раствором морской соли. Такие полоскания повысят тонус мышц нёба, что снизит интенсивность храпа.
3. Существуют специальные физические упражнения, которые тренируют ослабленные мышцы, что тоже довольно эффективно. Непосредственно перед сном зажмите зубами что-нибудь мягкое, чтобы не травмировать зубы (например, деревянную палочку) и постарайтесь удерживать её в течении 3-5 минут с максимальной силой. Это избавит вас от храпа в первые полчаса сна, по крайней мере, вы предоставите шанс заснуть своим домочадцам. Следующее упражнение требуется выполнять регулярно. Постарайтесь напрячь заднюю часть языка и с силой оттяните его назад. Количество повторов не менее 30 раз. Выполняйте ежедневно, и уже через 2-3 недели храп почти исчезнет.