Добрый день!
Начну с того, что существуют разные виды тренировок. Так называемые, СПЛИТ-тренировки подразумевают выполнение упражнений на разные группы мышц в разные дни. Например, в понедельник на ноги, в среду - на пресс, в пятницу - на спину. Такие тренировки подходят больше для мужчин, чем для женщин, так как мышц у мужчин больше и они могут выполнять упражнения до "отказа", из-за этого нужно определенное время на восстановление.
Женщинам же больше подходят комплексные тренировки, т.е. на все группы мышц сразу. Нагрузка должна быть дозированной и разнообразной с достаточно большим количеством повторений и подходов. Поэтому в этом случае можно и даже нужно совмещать несколько упражнений.
Ну и выбор тренировки также зависит от целей.
А по поводу критических дней... Тут однозначного ответа нет. Если у вас не обильные выделения и вы хорошо себя чувствуете, то заниматься можно, однако стоит все-таки ограничить нагрузку на живот, в особенности на нижнюю его часть.
Если же вы испытываете болезненные ощущения во время критических дней и выделения обильные, то лучше отказаться на несколько дней от занятий спортом.
Надеюсь, я ответила достаточно полно) Спасибо за вопрос!