Как отказаться от сахара: 7 советов

По утверждению экспертов, сахар – это наркотик. Пристрастие к нему – уже зависимость. Употребляя сахар, в организме выстреливают гормоны удовольствия, так называемые – дофамин и серотонин. Не вкусив сладкого лакомства, человек превращается в избалованного и сердитого монстра, лишь еще доза шоколада спасет его.
Большинство специалистов уверены в обратном. Организм человека не нуждается в сахаре. Осознание этого – путь по борьбе с сахарной зависимостью. Давайте сейчас скажем «стоп» и откажемся от сладкого искушения. 7 простых советов вам в помощь.

 

Есть хороший, и есть плохой сахар

Человеку необходимо употреблять сахар, а точнее углеводы, так как это энергия. Углеводы – это не только десерты, выпечка и конфеты.

Углеводы содержатся в:

• злаках;
• овощах.
• А точнее:
• картофель;
• морковь;
• макароны;
• рис;
• каши.

Это пример некоторых продуктов, которые содержат в себе сложные углеводы. Такая провизия обеспечит организм чувством насыщения и запасом энергии на долгое время, а не на пару тройку минут. Не лишнем будет сказать, что в них имеются различные витамины и сама клетчатка, способствующая улучшению переваривания пищи. А в лимонаде, фастфуде и различного рода сладости польза отсутствует.

Скажем жирам и белкам – «Да», а сахару – «Нет»

Прекрасно когда в вашем рационе присутствуют сложные углеводы. Но, это не предел мечтаний. Белки и жиры, вот кому мы обязаны. Жиры дают ощущения сытости, белки же восстанавливают уровень глюкозы в крови.

От вас требуется попытаться организовать прием пищи на неделю и на целый день. Спланировать место и время. Ведь согласитесь, если вы не голодны, то и желания в быстром перекусе отсутствует. Значит скажем лакомствам – Нет.

Не употребляйте подсластитель

Различного рода подсластители опасны для организма. Сахар содержится и в натуральных продуктах, например:

• мед;
• фруктоза;
• сироп агавы.

Изучайте бирки

Продукты промышленного производства чаще всего содержат сахар. Многообещающая надпись «без сахара» на товаре, в действительности оборачивается наличием сахарозаменителя. А это вредно для организма.

Необходимо перед покупкой тщательно читать состав. Советуем не покупать вообще различного рода полуфабрикаты и выпечку магазинного производства. Готовьте дома из хороших продуктов.

Эмоции не съешь

Выше мы упоминали, что сладость в организме способствует выбросу гормона счастья, поэтому, когда нам плохо или грустно, либо мы жутко устали, возникает непреодолимое чувство голода и шоколадный батончик тут как тут. Радует, что мы не безвольные создания и можем держать себя в руках, не поддаваясь на эмоции.

Существует масса приемов в борьбе с депрессией и тоской:

• поход в кино;
• посещение спа-центра;
• интересное дело.

Спорт также помогает в выработке эндорфинов. Наша цель – четкий настрой.

Сон – это второе лекарство

Бессонница и полное отсутствие сна ночью вызывает мощнейший голод и тягу к еде, содержащей углеводы. Еще в 2004 году, в медицинском центре Университета Чикаго, ученые установили, что после бессонной ночи человека ужасно тянет к покупке полуфабрикатов и различных вредных сладостей. Если же организм спал полноценных 7-9 часов, то желания в сладком отпадает.

Не надо соблазнять себя

Храните плитку шоколада на всякий случай? Приход друзей в воскресенье располагает к приобретению торта? Хватит ли сил удержаться, чтоб не попробовать и не вкусить всю сладость кусочка тортика?

Не искушай себя, не создавай соблазнов.