Инструкция
1
Выберите для медитации тихое спокойное место, где никто и ничто вам не будет мешать. В помещении, выбранном вами для медитации, должно быть тепло и уютно. Примите любое удобное для себя положение, расслабьтесь.
2
Попытайтесь приостановить «болтовню» мыслей в вашем сознании. Рассеянный, взбудораженный ум не имеет силы, он не способен целенаправленно искать пути решения проблем. Успокойте свой ум, послушайте внутреннюю тишину в себе.
3
Сконцентрируйтесь на чем-то одном. Например, на своем дыхании, на каких-либо ощущениях своего тела; на предмете, который вы видите перед глазами, или на звуке, который вы слышите. Можно сосредотачиваться на какой-то задаче, которую вам предстоит решить в ближайшем будущем. Объектом медитации может стать все, что угодно.
4
Выбрав предмет сосредоточения, удерживайте внимание на нем. Концентрация внимания на протяжении длительного времени требует дисциплины разума, которая вырабатывается после определенного числа тренировок.
5
Если ваш ум будет отвлекаться, цепляться за какие-то суетные мысли, просто позвольте им проплывать мимо. Представьте, что вы сидите на берегу реки и видите проплывающие мимо вас опавшие листья: они просто есть, но они не меняют вас. Позвольте и вашим суетным мыслям просто быть, не меняя вашей сущности.
6
Не ждите от медитации ничего. Медитация целительна, но не надо воспринимать ее как таблетку. Входя в состояние медитации, вы начинаете внутренний диалог с собой. Такое внутреннее сосредоточение целительно само по себе.
7
Контролируйте свое дыхании при медитации. Сделайте его спокойным, размеренным. Вместе с дыханием будет успокаиваться и все ваше тело.