Как отрастить ягодицы

Идеальная фигура – мечта многих женщин, независимо от возраста. Но в то время, как одни всеми силами стараются избавиться от лишних килограммов и уменьшить объемы тела, другие, напротив, пытаются увеличить ягодицы и сделать их упругими. Чтобы отрастить ягодицы естественным способом, не прибегая к хирургическим вмешательствам и искусственным накладкам, существует несколько специальных приемов.

Инструкция

1. Улучшить внешний вид ягодиц можно, регулярно занимаясь физическими упражнениями. Проводите 3-4 раза в неделю тренировки – это приучит ваш организм сжигать калории, потребляемые в течение дня. Во время тренировок основное время должно уделяться проблемным местам, а именно ягодичным мышцам, остальное время посвятите кардио-нагрузкам и другим любимым видам спорта.
2. Выполняйте приседания дома или в спортзале. Старайтесь делать их правильно: поставьте ноги на ширине плеч и когда вы приседаете, бедра должны быть параллельно полу, при этом следите, чтобы задняя часть тела немного выпирала. Держите спину прямо, а вес удерживайте на пятках. Упражнение делайте 15-20 раз по 2-3 подхода.
3. Чтобы проработать нижнюю часть ягодиц, следует лечь на спину и положить руки вдоль тела. Далее ноги поднимите вверх, согнув их в коленях под прямым углом. Ступни должны быть перпендикулярны к полу. Затем медленно отпустите одну ногу, пока не коснетесь пола, верните в исходную позицию. Чередуя ноги, повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость.
4. Следите за рационом и режимом питания. Следует ограничить потребление простых углеводов. Не используемый сахар, который получает организм из сладостей, лимонадов и белого хлеба, быстро перерабатывается в жир, который откладывается на бедрах, талии, ягодицах и других местах, что сильно портит вашу фигуру.
5. Простые углеводы замените на сложные, например, продукты из цельных злаков и твердых сортов пшеницы. Сложные углеводы более сытные, медленнее превращаются в жиры, снабжают мышцы необходимым количеством энергии для тренировок в спортзале.
6. Употребляйте в пищу больше продуктов, насыщенных белками. К ним относятся: постная говядина, лосось, яйцо и курица. Белки помогут укреплению и росту мышц в случае их повреждения на тренировке. К тому же, достаточное потребление белковых продуктов поможет достичь желаемого размера и формы ягодиц.
7. В те дни, когда не выполняете упражнения для улучшения формы ягодиц, занимайтесь другими нагрузками: бегом или танцами. Это поможет закрепить достигнутый результат.