Инструкция
1
Возьмите кисть левой руки правой. Надавите большим пальцем на указательный. Сделайте такие надавливания для всех пальцев правой руки. Затем выполните упражнение на левой руке.
2
Соприкоснитесь большими пальцами рук. Одним из пальцев надавите на другой. При этом другим пальцем необходимо оказывать сопротивление этому надавливанию. Амплитуда отклонений пальца не должна превышать 3 сантиметра. Иначе можно повредить сухожилие.
3
Руки заведите назад и соедините в замок. Они должны быть полностью выпрямлены. Движение рук вверх должно происходить с равномерной нагрузкой, и лишь в конце напряжение мышц обязано достичь максимального значения. На 3 секунды постарайтесь зафиксировать руки в верхней точке.
4
Левую руку заведите за голову под прямым углом. Правой рукой ухватитесь за пальцы левой руки. Правой рукой потяните вниз. Левой рукой сопротивляйтесь движению вниз. Амплитуда хода правой руки не должна быть менее 20 сантиметров.
5
Без наклонов головы развить хорошую гибкость шеи не представляется возможным. Поэтому делать наклоны головы назад, вперед, вправо и влево необходимо по 10-15 раз для каждой стороны.
6
В положении стоя расположите руки внизу позвоночника. Одну ногу держите в расслабленном состоянии и чуть подогнув в колене. Делайте прогибы грудью вперед, при этом руками надо немного надавливать на позвоночник.
7
В положении сидя на полу обхватите выпрямленную ногу. Совершайте рывки туловищем к носку ноги. Постарайтесь сделать это упражнение максимальное количество раз.
8
Чтобы развить гибкость туловища и ног, необходимо делать упражнения с наклонами тела. Левую руку расположите на колене одноименной ноги. Правой рукой наклонитесь к ноге, стараясь достать до кончиков пальцев. В финальном этапе упражнения зафиксируйте тело на несколько секунд. Для каждой стороны совершите не менее 20 растягивающих движений.
