Инструкция
1
Установите режим питания. Лучше всего есть по часам, разделив суточный прием пищи на несколько маленьких порций, тщательно пережевывая пищу и не торопясь – так вы не будете перегружать желудок, а пища будет быстрее перевариваться. Никогда не переедайте и старайтесь не голодать.
2
Ужинайте пораньше. Не следует есть перед сном, иначе неприятные ощущения ночью вам обеспечены. Старайтесь есть не позднее 18-19 часов, оставляя 4-5 часов на переработку ужина. Если чувство голода сильное, то попробуйте утолить его кефиром.
3
Не ложитесь после еды. Даже если вам очень хочется или тяжело сидеть, то устройтесь удобно, но полулежа – если вы лежите, то пища из полного желудка попадает в пищевод, вызывая изжогу. Лучше всего погулять или посидеть в течение получаса после того, как вы поели.
4
Измените свой рацион. Выработку желудочного сока усиливают жирные сорта рыбы и мяса, свежий хлеб, сдобные изделия. Замените эти продукты постными аналогами, откажитесь от жареных, соленых, копченых блюд, острых маринадов и пряностей. Продукты, которые долго и тяжело перевариваются (например. грибы, шоколад), лучше употреблять в мизерных количествах. Некоторые овощи содержат грубую клетчатку – их потребление тоже следует сократить (капуста, лук, чеснок, редис).
5
Все, что вы едите, лучше готовить на пару или отваривать. Жидкости также должно быть достаточно – зеленый чай, вода, минимум кофе и кислых соков. Для профилактики запоров ежедневно съедайте немного чернослива, периодически ешьте вареную свеклу, пейте травяные настои.
6
Носите правильную одежду. Она должна быть свободной и просторной, никакого давления на живот быть не должно. Во время сна постарайтесь поднимать туловище повыше – подкладывайте под спину и плечи дополнительные подушки.
7
Справляйтесь с приступами изжоги народными средствами. Пейте минеральную воду, немного выпустив газ. Уменьшить кислотность помогает стакан обычного молока, который следует выпить маленькими глотками. Можно пожевать кусочек меда в сотах, сухарики или крекеры, пару миндальных орешков. Из продуктов-антацидов попробуйте тертую сырую морковь, сливочное или растительное масло, омлет – если изжога мучает вас регулярно, то попробуйте включить эти продукты в ежедневный рацион.