Употребление воды перед едой
В одном из исследований ученые вменили в обязанность группе участников эксперимента, людям с тяжелым ожирением, выпивать пол-литра обыкновенной воды в течение трех месяцев за полчаса до определяющего приема пищи. Вторая группа воду не пила.
Результат: хотя все испытуемые питались и двигались одинаково, в группе тех, кто пил воду до еды, люди похудели значительно больше, чем во второй группе.
Внимание: другие напитки не имеют эффекта плавления жира, а сладкие напитки еще и добавят килограммы.
Ешьте достаточно продуктов с клетчаткой
Идеально сочетание воды и клетчатки. Кто увеличивает количество продуктов с клетчаткой, значительно снижает общее потребление энергии и, следовательно, худеет. Поскольку клетчатка заполняет желудок и кишечник, чувство голода долго не ощущается. Она также облегчает движение в кишечнике и держит уровень сахара в крови нормальным. Это, в свою очередь, контролирует производство инсулина поджелудочной железой.
Какие продукты включают клетчатку? Это фрукты, овощи и бобовые культуры. Или же цельное зерно, подорожник из аптеки, льняное семя, овес и пшеничные отруби. Важно: чтобы не получить запор, нужно пить много жидкости, если вы едите продукты с клетчаткой.
Стройность с формулой
Можно больше не думать о программах для похудения или диетах. Просто спокойно прогуливайтесь каждый день около получаса, желательно после ужина, наслаждаясь свежим воздухом. Не пропускайте прогулки, несмотря на дождь, ветер или холод. Когда вес начнет снижаться, вы почувствуете прилив энергии и огромную мотивацию. Тогда можно усложнить занятия спортом и начать, например, посещать бассейн или фитнес-клуб.
Самое важное - не ставить перед собой нереальные цели. Это однозначно не даст результата, но полностью разрушит мотивацию. Скорее, следует держаться формулировки «лучше меньше, да лучше».
