Предменструальный синдром – это индивидуальный комплекс клинических проявлений, который возникает за определенный период до наступления месячных. ПМС характеризуется сочетанием обменно-эндокринных, вегетативно-сосудистых и нервно-психических нарушений.


Сразу поставить диагноз предменструального синдрома получается не всегда. Симптомы появляются циклично, в одинаковый период менструального цикла.


Симптомы ПМС


ПМС может по-разному проявляться, в виде физического или психологического дискомфорта. У многих женщин в этот период бывает тревожность, раздражительность, депрессия, вздутие живота и головная боль. Также повышается жажда и аппетит. Все симптомы ПМС могут проходить одновременно, а могут по отдельности.


Зная, в каком периоде проявляется предменструальный синдром, можно подготовиться и принять меры, облегчив его протекание. Этот период бывает за 2-10 дней до наступления месячных.


Питание в период ПМС


Чтобы синдром предменструального напряжения протекал легче, необходимо избегать непосильных физических нагрузок и стрессов. Особое значение оказывает правильное питание. Например, из-за недостатка кальция повышается чувствительность нервных клеток. При дефиците витамина В возможны перепады настроения, депрессия, повышенная чувствительность молочных желез и другие симптомы. Причиной головокружений, боли в животе может стать недостаток магния.


В рацион необходимо добавить зеленые листовые овощи. В их составе достаточное количество кальция, магния, витаминов В, Е и железа. Авокадо позволяет избавиться от депрессии и раздражительности. Черный шоколад улучшает кровообращение и уменьшает головную боль. В период предменструального синдрома незаменимы бананы, которые кроме содержания витаминов помогают уменьшить вздутие живота и отечность.


Профилактика ПМС


Синдром предменструального напряжения можно предупредить. Для этого нужно ежедневно заниматься спортом, благодаря чему вырабатывается эндорфин, который противостоит депрессии. Не менее важно употребление витамина В и отказ от сахара, соли, кофеина и алкоголя.


В тяжелых случаях рекомендуется обратиться к врачу. Специалист назначит антидепрессанты или гормональные противозачаточные препараты, подавляющие овуляцию и устраняющие предменструальный синдром.