Главное, что необходимо для запоминания снов – это желание их запомнить. В течение дня нужно регулярно думать о сновидениях, можно поговорить со знакомыми или почитать литературу на данную тему. Полезно будет вспомнить некоторые сны, которые у вас когда-то были.
Особенно важно вечером, перед засыпанием, вызвать в себе желание именно этой ночью запомнить сон.
Мозг работает циклично, это сказывается и на сновидениях. Глубокий сон чередуется с более чутким. Поэтому за одну ночь сновидений бывает несколько. Проснувшись среди ночи, мы можем помнить только что увиденный сон, но он очень быстро сотрется из памяти. Чтобы не забыть его до утра, нужно запись его, конечно, не полностью, хотя бы несколько ключевых слов.
Очень важно вспомнить сон сразу после пробуждения, т.к. позже это будет сделать гораздо труднее. Хотя бывают случаи, когда вспоминание происходит в обеденное или даже вечернее время.
Если утром вы не помните сон, можно применить простую технику, помогающую воспоминанию всплыть на поверхность. Для этого сосредоточьтесь на тактильных ощущениях и проследите, на каком из них больше всего внимания. Допустим, на том, как голова касается подушки. Прочувствуйте фактуру ткани, мягкость и т.д. Через 3-4 секунды переключите внимание на ощущение в другой части тела. Например, почувствуйте одеяло рукой, понаблюдайте, какое оно на ощупь. Таким образом пройдите по нескольким точкам в теле, в которых находится ваше внимание. Во время этого упражнения останавливаются мысли, и эпизод из сновидения может мелькнуть в памяти. Когда это произойдет, важно уцепиться за него, направить на него максимум внимания. Если вам это удастся, то благодаря маленькому эпизоду получится вспомнить весь сон.
Если же вспоминания не произошло – не расстраивайтесь и повторите попытку следующим утром. Через несколько дней вы будете запоминать, если не все сны, приснившиеся ночью, то хотя бы один из них.
