Сделать мышцы промежности более  эластичными вам помогут упражнения Кегеля. Данный комплекс является крайне важным для женщины, поскольку направлен  сразу на несколько  факторов: он помогает укрепить интимные мышцы, служит профилактикой ряда гинекологических заболеваний, а также способствует улучшению сексуальной жизни. Однако упражнения Кегеля будут эффективными лишь в том случае, если вы выполняете их регулярно, с большим количеством повторов и на протяжении многих лет. Начинать тренироваться за несколько недель до родов не только бессмысленно, но и опасно, поскольку так вы рискуете спровоцировать преждевременные роды. Однако если вы начали планировать беременность заранее, включите в комплекс подготовки и эту интимную гимнастику, чтобы увеличить шансы родить без разрывов. 

Правильное дыхание во время схваток и потуг - ключевой элемент успешных и безболезненных родов. Многие будущие мамы пренебрегают этим важным фактором при подготовке к родам, и в итоге в самый ответственный момент забывают о том, как правильно дышать. Мало кто знает, что разрывы в большинстве случаев - следствие неправильного дыхания, криков, зажатия. Во время родов акушер обязательно будет подсказывать вам, как нужно дышать. Нередко от боли и усталости роженица не способна осознать команды врача, и уж тем более правильно их выполнить. Начните тренироваться заранее, тогда движение плода будет более плавным и уверенным, а риск разрывов и других осложнений сведется к минимуму. 

Во время беременности введите в свой рацион правильные жиры. Включите в меню рыбу, авокадо, орехи, оливковое и льняное масла. Данные продукты будут способствовать повышению эластичности тканей. После консультации с врачом вы можете пропить курс препарата Омега 3-6-9. Так вы сможете не только уменьшить риск разрывов во врем родов, но и обеспечите себе профилактику растяжек. 

За несколько месяцев до родов начните выполнять специальный массаж промежности. Используйте для этого масло вечерней примулы или сладкого миндаля. В течение 7-10 минут воздействуйте на данную зону мягкими, слегка растягивающими движениями. Первый массаж промежности должен быть коротким (не более минуты). Вы должны убедиться, что, во-первых, у вас нет аллергии на масло, а во-вторых, что вы нормально ощущаете себя  во время процедуры, а матка никак не реагирует на манипуляции. Если все хорошо, постепенно увеличивайте время массажа.