Обязательно включать в питание: кисломолочную пищу, богатую кальцием, мясные и рыбные блюда, содержащие белок, свежие овощи и фрукты - источники клетчатки и витаминов.
Следует меньше употреблять: кофе, чай, пищу, которая имеет большое количество сахара и соли – задерживают жидкость в организме. Стоит полностью исключить любые газированные напитки, в их состав входят консерванты, сахара, углекислоты, которые способны спровоцировать аллергическую реакцию.
Любая мама, ожидающая рождения малыша, должна постоянно соблюдать режим гигиены: каждый день принимать душ и менять белья. Как правило, белье должно быть из хлопка, свободное, чтобы не сдавливала тело. От обуви на каблуках нужно отказаться, чтобы исключить возможные судороги икроножных мышц, отек ног, варикозное расширение вен.
Чтобы родить здорового ребенка, необходимы умеренные физические нагрузки во время беременности. Существует большое множество комплексных упражнений, подготавливающих маму к рождению малыша. Если вы проживаете в районе с чистым водоемом или речкой, то занятия плаванием лучшее всего помогут укрепить мышц спины, таза и живота.
После наступления 12 недель беременности будущая мама должна перейти на легкий труд. Время работы не должно превышать 8 часов в день, необходимо обязательно соблюдать 15-ти минутные перерывы в течение часа. Работа с опасными веществами, связанная с вибрацией и высокочастотными излучениями полностью противопоказана.
Запрещается употреблять спиртные напитки и курить – являются причиной задержки внутриутробного развития, а после рождения ребенка возможно проявления умственной отсталости и физической неполноценности.
Не стоит при беременности менять климатический пояс – перемена климата может привести к обострению хронического заболевания, которое может повлиять на беременность. Длительные поездки на машине, авиаперелёты могут вызвать застойные явлениям в нижней части тела, приводящие к возможному прерыванию беременности.
Чтобы беременность проходила хорошо и без осложнений, следует своевременно устранить или предупредить те или иные осложнения и тесно взаимодействовать со своим врачом.
